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这6个姿势易伤脊柱, 我们每天都在做, 你中招了吗

生活中有些令人惬意的动作,实际上却很伤脊椎。来看看以下六个最伤脊椎的动作,中招的一定要改正哟!



1



喜欢睡几万元高级舒适的床垫,尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫,会改变腰椎原有的稳定结构,导致脊椎变形。


建议


常人要选稍微柔软、但有一定硬度的床垫。适合自己的才是最好的。买床垫时一定要躺下来试一试,注意体验一下脊柱肌肉能不能完全放松,有没有紧张、发僵的感觉。也可以在硬床上多加一些棉褥别让床太硬了。



2



不自觉地二郎腿翘起来,会让你的脊椎侧弯。

建议

腰背挺直,双腿自然弯曲,不要翘二郎腿。



3



老重的名牌手袋优雅地挽在手上,会慢慢地改变你颈椎的弯曲度。


建议


经常换手挎包,而且别选真皮的(男盆友们听到了估计会很开心吧),包包的带子也别太细。



4



坐着,美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看,此时最累的除了眼睛,就是你的脊椎,远远超过站着时的压力。如果站姿正确的时候,腰椎承受100N单位力的话,那么坐姿正确,这个数据上升到140N单位的力。


建议


别老坐着!别老坐着!别老坐着!重要的事情说三遍!



5




高跟鞋蹬着久站,导致胸椎小关节紊乱。
建议


穿平跟鞋最好。个子越矮的女士,受高跟鞋的危害越大。

必须穿高跟,那么后跟高度别超4厘米。而且每天别盯着一双高跟鞋穿,每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。



6



手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉,导致颈椎侧弯,生理曲度改变。


建议


许多养生书上不约而同地说,向右侧睡可以保护心脏。坚持向右侧睡真的好么?其实,学习养生保健知识,不可偏听偏信,更不可当成金科玉律。只有适合自己的,才是最好的。




刻意
右侧睡当心脊柱侧弯



实际上,除了心衰的病人要半卧位,像高血压、冠心病患者,一般来说,对于睡姿,没有一个统一的要求。况且,心脏在胸腔里,有很好的生理结构进行保护,向左睡是压不坏心脏的。


从人类进化的角度上说,我们左侧卧、仰卧、右侧卧都可以,相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。

如果十几年、几十年地刻意朝一个方向睡,由于重力的作用,就会造成脊柱,以及两侧肌肉的平衡失调。尤其是本身脊柱就向右侧弯,若长期向右睡,就成为了典型的不良生活习惯,加剧了腰痛、颈肩痛。




常见
睡眠姿势点评




虽然人们的睡姿并非恒定不变,但有意识地选择适合自己的睡姿还是对健康有益。



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仰卧





适合:颈椎病人。仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。



不适合:感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧,容易打鼾。



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侧卧



适合:准妈妈。孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期。准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

胃食管反流的患者,建议采取右侧睡姿。对一般人,左侧或右侧影响不大。



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俯卧




适合:打鼾者。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

不适合:俯卧是最不好的姿势,一般人都不适合。俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,影响胸部、心脏等的正常运行,对孩子来说尤为不好。



人体的脊柱保持在自然生理弯曲状态才能保证舒适而稳定,而长时间不正确的姿势,容易引发腰椎疾病。大家以后要调整好自己的生活方式,多注意一些生活中的小细节,保护好自己的脊椎哦!




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