骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。
骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。因此有效的骨松测试和良好的生活习惯对骨质疏松的防治是必不可少的。
1科学自测，缺钙问题早发现
如何判断自己是否是骨质疏松的高危人群？国际骨质疏松基金会为此设计了“一分钟风险测试”，帮助患者了解自身患骨质疏松的风险，尽早预防和治疗骨质疏松症。
2专业骨密度测试，了解骨骼情况
通过自测，在基本了解自己患骨质疏松的风险之后，有条件的话，建议进一步接受 专业的骨密度测试，以便准确的诊断并及时治疗。
骨密度测试
是了解骨质基本情况，是否会发生骨质疏松的重要依据。个体骨密度测量后，将测量人的骨密度与相应性别和种族人群的骨密度参考值进行比较得到T值。
骨质疏松的防治策略包括基础措施和药物治疗两个部分。
3健康的生活方式有助于强健骨骼
保持健康的生活习惯
•不吸烟、不过量饮酒
•坚持每天进行适当的户外运动
•慎用影响骨代谢的药物
定期检查，积极预防
•加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施，避免危险行为，如在容易滑倒的地方安装扶手
•每年进行一次骨密度检查，了解骨密度状况，并采取相应的对策
平衡膳食，在多食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3
•高钙食物：虾皮、海带、木耳、核桃仁等
•富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等
•富含维生素D3的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等
4骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D
钙剂和维生素D推荐摄入量
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美国国家骨质疏松症 基金会（NOF）推荐 ≥50岁成年人每日需要1200mg钙和800-1000IU维生素D |
中国营养学会推荐 ＜50岁的成年人每日需要800mg钙，400IU维生素D ≥50岁的成年人每日需要1000mg钙，400IU维生素D ≥65岁的成年人每日需要1000mg钙，600IU维生素D |
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“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差高达600毫克。
计算一下每天食物钙含量是否达到1000毫克？
食物名 |
钙质含量（毫克） |
勾选 |
牛奶1杯（250毫升） |
250 |
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鸡蛋1只（50克） |
28 |
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猪骨汤1碗（100克） |
28 |
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带鱼100克 |
28 |
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豆浆100克 |
10 |
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白菜100克 |
50 |
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酸奶150克 |
243 |
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核桃40克 |
38 |
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豆腐100克 |
510 |
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面条100克 |
11 |
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大米100克 |
13 |
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土豆100克 |
8 |
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黄瓜100克 |
24 |
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每日钙总摄入量 |
食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物可以有效预防骨质疏松。若因为种种原因无法从饮食中获得足量的钙，此时服用钙片，或钙加上维生素D补充剂可有助于减少骨钙的流失，并且降低骨折风险。但是钙补充剂应该可有助于整体健康，并且降低骨折风险，但是钙补充剂应限制为每日补充500-600毫克。
5骨质疏松与骨骼健康管理流程
结束语
当前，随着我国人口老龄化的加深，骨质疏松与高血压、糖尿病等疾病一样，已经成为重大慢性非传染性疾病之一。骨质疏松的特殊性在于，一旦发生骨折，人的生命质量迅速下降，甚至致残致死。因此，应当积极关注骨骼健康，积极发现和预防骨质疏松和骨折风险，为生活“加骨劲”！
/ 广东省疾病预防控制中心提供 /
