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一月有小寒、大寒两个节气，是一年中最冷的时段，气温持续走低，空气干燥。此时需要注意养肾防寒。饮食上，合理进补可及时补充气血津液，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。但是，体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。疾病方面，需要注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
养生要点：
春节期间，老年人特别是慢病患者要保持规律作息、适度玩乐、按时用药，避免过度兴奋，少吃高油、高盐、高脂肪类食物，如出现不适要及时就医。
二月恰逢冬春交替，气候多变，早晚寒凉中午暖，应适时“春捂”，别盲目减衣。立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。饮食上，春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。
养生要点：
春时节要注意保暖，警惕倒春寒，尤其要护好颈、背、腹、腰、足，以免“冻”出感冒、关节炎等疾病。同时，清淡饮食、适度锻炼，谨防血压波动。
三月惊蛰一到，万物复苏。此时应注意养肝。中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜、甘之物养肝，少食酸以养脾。推荐食物如大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。
养生要点：
建议散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。春季里，细菌、病毒活跃，要当心呼吸道感染、麻疹、流腮、肝炎等传染性疾病，年老体弱者少去公共场所，保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。
四月进入仲春时节，天气多变，时而风和日丽，时而春雨绵绵。此时应注意调节阴阳。运动方面，建议大家选择动作柔和、动中有静的运动，如踏青、做操、打太极拳等。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果，少吃辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
养生要点：
忽冷忽热的天气，易扰乱人体生理机能，加之清明期间，市民思念过世的亲人，难免会出现负面情绪，此时不妨听听音乐、到郊外踏青，排解不良情绪。踏青时注意做好防护，预防隐藏在草丛中的蜱虫、恙虫叮咬。此时过敏体质之人也需要特别留意。
五月气温逐渐升高，天气以晴热为主，多风少雨，空气干燥。中医认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动。市民在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。注意精神调节，保持良好的心态，避免暴喜暴怒。饮食上宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、胡萝卜、西红柿等，注意低脂、低盐。
养生要点：
燥热的天气使人烦躁不安、动怒生气，甚至出现上火症状。此时，应吃些新鲜蔬果，少吃辛辣食物，以免助热生火。同时，要重视静养，可以练书法、绘画等，以安神敛汗。家长及托幼机构需小心预防手足口病。
六月温度高、湿度大，潮湿闷热的天气让不少老人食不知味，夜不能寐。此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、苦丁茶、绿豆、丝瓜等。饮食宜清淡。此时还要注意增强体质，避免季节性疾病和肠道传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘、腹泻等。
养生要点：
夏季宜晚睡早起养护心阳，由于温度升高，身体消耗增多，若不注意补水，易引起恶心、乏力等不适，建议市民在大汗淋漓后，少量、慢饮些淡盐水。睡个午觉可以很好地解乏。
七月将迎来一年中最热的时段“三伏天”，此时，天气闷热，降水频繁。此时是人体阳气最旺盛的时候，同时地湿上升，形成暑热和潮湿交替两大特点。此时养生重在健脾祛暑防湿，同时还要注意保护阳气。适当运动可以增进脾的运化功能，促进体内湿邪的排出，有利人体安度“长夏”。饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
养生要点：
对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。
八月有立秋和处暑两个节气，可暑气一时难消，中午骄阳似火，早晚凉爽宜人。此时最容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。中医认为“立秋”是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期，容易出现“秋乏”。建议“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
养生要点：
八月份瓜果大量上市，加之经过苦夏煎熬，消化功能变差，易引起肠胃炎。此时，应严把“入口关”，不吃变质食物、蔬果用流水洗净、餐具煮沸消毒。还要注意眼部卫生，预防“红眼病”。
九月昼夜温差增大，不时有秋雨。此阶段的养生讲究阴阳平衡。保持心情的愉快在秋天很重要，建议市民遇事不慌，凡事多笑。此阶段还要注意防秋燥，饮食上宜多食百合、杏仁、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。
养生要点：
秋季干燥多风，“燥邪”当令，体弱者会出现咽干、唇裂、头痛等不适，这类人应加强锻炼、起居有规律、饮食以清淡温润为主，可多吃雪梨、莲藕等。此时的燥主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病等进入高发季。夜里要关窗睡觉防风袭。
十月天气转凉，降水减少，气候干燥。中医认为秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。都说“伤春悲秋”，此时应注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
养生要点：
国庆期间，心脑血管患者应避免朋友聚餐时饮食、饮酒无度，因为这很容易导致“旧病复发”。建议规律服药、戒烟限酒、心态平和。家长、幼儿还需要注意预防“秋季腹泻”。
十一月，气温进一步下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，穿着也应注意保暖。爱美的女士尤要注意，穿着尽量不露脚踝、肚脐。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则，适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。
养生要点：
天气干燥，可在室内放置绿植、加湿器等，保证适宜的湿度。水痘高发，且极易在群体中暴发。儿童应进行水痘疫苗应急接种。预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。有一些简单的方法建议采用，比如对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡金银花等，可滋阴清热。
十二月适合进补，讲究“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
养生要点：
冬季低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。要护心护脑，建议慢性病人外出时注意保暖，锻炼时间选在太阳出来后，以太极拳等温和的运动方式为主；保持心情愉悦，需服药的慢性病人按时吃药。
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