睡前这样抬抬脚，排毒，气血通畅，一觉到天亮……

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直立站立、行走是人类区分于其它动物的显著标注。

但是人类直立，因为地心引力，也会出现三个弊端：未老先衰、心脏病缠身；心脏器官下垂、肥胖；颈椎、腰椎等疾病加重。

可以通过倒立来解决这些问题，这里的倒立不是完全倒立，只是抬一抬脚。

睡前抬脚的正确方法

1

如果身体比较僵硬，腿离墙距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以近一点；

2

可以移动自己的身体，找到最舒适有效的位置，腿靠在墙上，尽量保持垂直；

3

姿势正确后，会感觉到大腿骨和腹部的重心都从骨盆后方渗透到躯干；

4

闭眼保持10~15分钟；

5

最后放下腿后，曲膝，双脚踩住墙抬高臀部。然后回到坐姿。

注  意

1

抬脚前、后需各喝300毫升温开水，自然呼吸、不要憋气。

2

如果是背部比较僵硬人，做这个姿势有些难度，可以用一个大枕头做缓冲。

3

动作一定要慢，如果中途感觉不舒服，要慢慢放下腿，避免突然的动作。

每天靠墙抬脚

意想不到的4大好处

1

促进肝解毒、肾排毒

抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，增强肝脏排毒、解毒功能。

2

保护心脏

高抬脚因为是训练丹田呼吸，可以减少心胸郁闷，帮助心脏恢复正常机能。

3

气血畅通

高抬脚时，神阙（肚脐）和命门一同运气，气血畅行，毛孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。

4

舒缓神经系统，有助睡眠

高抬腿加上缓慢、有规律的呼吸，可以使身体放松，缓解疲劳。坚持练习一段时间，可以保持内心的平静，有助于睡眠。

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