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歪脖头像后鲜为人知的一面,你知道吗?

曾经何时,小编的微信里面被各种歪脖头像给刷屏了。像我这种严重强迫症的人,真的想给他们全都捋直了!还记得这件事情的起因吗?让我们一起来回顾一下:话说因为世界末日,会有小行星撞地球,只要大家一起歪脖子的话,地球就会倾斜。小行星就撞不到地球了。所以一群有着“拯救全人类”情怀的朋友们就开始在微信里疯狂的改头像。不过如果真如网上流传所言,大家一起歪脖就能拯救地球的话,事成之后,地球虽然被拯救了,但是全球人民都会患上一种什么病呢?答案就是颈椎病!那么预防颈椎病都有哪些方法呢?下面马上为您解答!



预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位,工作姿势不当,不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下 11 个方面着手。




1. 改善不良睡眠习惯。

人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎间盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状的优点是对颈部可起到相对的制动作用。②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。③应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。


2. 纠正与改变工作中的不良体位。

颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者的建议:①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。②调整桌面高度与倾斜度。可制作一块与桌面成10度~30度的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。


3. 当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部,改善症状。

其方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒左右,连续35次。或每天坚持做前倾、后仰、左右旋转12次,每次10分钟。


4. 仰头看电视时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。

这一措施不仅可以预防颈椎病,还可以防止颈椎病的复发和病情加重。


5. 弯腰低头的家务劳动不宜过久,应避免颈部劳累。


6. 避免外伤。

外伤是促使颈椎病发病的原因之一。日常生活中引起颈部外伤的例子很多,其中最为多见的是车祸伤。当人乘坐在高速行驶的车上,突然发生撞车时,头颅由于受到惯性作用,先向前冲去,然后迅速向后反弹,即所谓的“挥鞭样”损伤,这种损伤对颈椎的损害最大,应注意避免。戴头盔驾摩托车的人,一旦发生意外事故,常引起严重的颈椎损害。日常生活中的一些运动及游戏也会损伤颈椎,如足球运动的顶球动作,就容易损伤颈椎;在做倒立时,突然失手跌倒也容易伤及颈椎;两人相互用头顶撞的“顶牛”游戏,对颈椎也有害;颈椎遭受打击、跌仆等都易造成颈椎损伤。


7. 避免寒冷。

颈椎病在冬季的发病率最高,寒冷是促使颈椎病发病的原因之一。在寒冷的作用下,颈椎的筋脉拘挛,颈椎的各韧带、肌肉处于挛缩状态,对颈椎间盘产生的压力增加,促使颈椎间盘向四周膨出,加重了对颈神经根及脊髓的压迫,从而加重症状;颈肌及韧带挛缩,还可造成椎动脉扭曲,致椎动脉供血不足;颈肌受寒后,发生痉挛,使颈肌中的细小的神经及小血管受到压迫,出现颈部肌肉酸痛不适。凡此种种,足以说明寒冷可加重或诱发颈椎病。冬季外出时,颈脖上围一条围领能起到保暖及保护颈椎的作用。尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗,不要用电风扇直吹身体散热,室内空调温度不宜过低。冷库工人进入冷库时应穿好防寒防冻服装。


8. 避免感冒。

颈椎病患者易发生感冒,一旦感冒发作又能诱发或加重颈椎病病情。参加体育锻炼是预防感冒的重要措施。积极治疗感冒,注意休息,多饮水,合理用药,也可防止颈椎病


9. 避免落枕。

落枕后颈部疼痛、僵硬、运动不利。反复多次落枕提示颈椎已有退变。落枕后,颈部的某一组肌群痉挛,牵拉颈椎产生歪斜,歪斜的颈椎反过来又促使颈椎病的发生。因此,对落枕应及早治疗。


10. 加强体育锻炼。

年龄增长后的生理老化是颈椎病的发病原因之一,通过体育锻炼,增强体质,延缓衰老,从而可推迟颈椎病的发病年龄。年轻人可选运动量较大的活动,老年人可选运动量小、动作较为缓和的运动。坚持体育运动或体力活动,使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼,增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力,但运动量应适度,尽量避免久坐、久立、久行、久卧。


11. 尽早纠正畸形。

先天性斜颈(俗称“歪头”)及斜视的患者,不仅外观不美,也影响了颈椎的正常结构,对颈椎会产生损害。因此,要尽早矫正畸形,减少颈椎的损害。


房沙沟卫生服务站,房凤亮中西医结合执业医师,治疗不孕不育·妇科病·子宫腺肌病.子宫肌瘤.颈肩腰腿疼·静脉曲张

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