（通讯员 史爱华）本想着春节假期后，能精神抖擞地投入新一年的工作，谁知却事与愿违，第一天上班就毫无精神，无法集中注意力，思想似乎还沉浸在放假期间的狂欢、娱乐和终日的大鱼大肉中，连续几天，都无法回过神来，严重影响了自己的工作和生活。很多人都有这种体会：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，唐山市中医医院治未病科主任中医师肖玉玲介绍：这就是所谓的“节后综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来， 松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作， 因而产生种种症状。一般在节后一周左右可恢复，如何才能尽快消除节后的身心疲劳，尽快恢复元气呢？下面给大家介绍几个应对“节后综合症”的小方法，希望能对在办公室工作的您有一些帮助。
1、调整作息时间。过节期间，很多人都是晚睡晚起，甚至通宵熬夜，上班以后自然不适应。 要使自己恢复到节前的作息时间，中午在单位可以小憩一会儿，晚上可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，最好每天能保持6～8个小时的睡眠。起床后可散散步、做做操，睡前可用热水泡脚，睡时可把脚垫高一些，以利于下肢血液循环。
2、调整心态，放松心情，轻松上班。长假过后，办公室里肯定积压了很多的工作，为了避免手忙脚乱，尽快地使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列出来，做到心里踏实，一目了然。
3、均衡营养。如假期摄入过多煎炸、 上火的食品，可以适当喝点凉茶；若吃了过多的冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；多吃海带、 紫菜、 牛奶、 猪肝等食物，补充铁质和矿物质，消除疲劳；动物性蛋白质可吃鸡蛋、 香肠、鱼等，同时要多吃蔬菜水果。
4、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
《燕赵卫生动态》
一个关乎百姓健康的公众号
编辑：陈天宇
