第一个字是——贪
贪是一种病！
吃得太多太杂，肠胃负担过大，，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。尤其是老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重，更易产生肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利健康。
一日三餐有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每顿饭只吃七八分饱；尤其晚餐少吃，便于消化吸收。
大量饮酒首先就会让我们的胃遭殃，会对胃黏膜产生刺激。其次就是肝脏，研究表明，长期大量饮酒，酒精性肝病的风险会明显增加。在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。请控制你的酒精摄入量，降低癌症风险。
中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是：
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450 ml，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。
美国的研究人员长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。
每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了。
美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。
《中国居民膳食指南（2016）》建议每天糖摄入要小于50克，最好控制在25克以内。
你肯定想不到，一把盐能吃出N种病，包括高血压、中风、冠心病、胃癌等。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。
《中国居民膳食指南（2016）》中新修改了盐的推荐量，不再是6克，而是小于6克。世卫组织提出每人每日5g的建议。
第二个字是——懒！
懒是一种“癌”！
长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。此外，大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。
科学做法是每小时排一次尿；每天排一次便。
一个人的口腔里有500多种细菌。懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
经过睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果不吃早餐，胆汁会积聚形成结石。而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。和每天规律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。
早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包，都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免引起结石，以及其他疾病。
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，不运动者人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率，比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。另据研究，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。
著名健康心血管专家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的运动。据美国心脏病协会的研究，中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗；每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
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本文参考资料：健康时报2015年04月20日《好吃懒动招来高脂血症性胰腺炎》、2011年07月21日《喝水多少人知错不改？》、2014年08月04日《李振华：过饥过饱均伤脾胃》、2017年1月13日《过量饮酒与肝癌只差四步》、2016年5月13日《糖比盐和脂肪更可怕！教你五步戒糖瘾》、健康时报网《周末别贪睡！睡得越多反而越累》、《好吃懒动招来高脂血症性胰腺炎》、《道不通小心憋出癌》、扬子晚报《全球每年“懒死”300多万人》
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值班主任：杨小明 本期值班编辑： 黄玲玲
