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【南元医药】老是腰酸背痛?每天做1次,让你骨骼好、精神好、身体棒!

是不是感觉年纪越大,身体毛病越来越多,不是膝盖痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花镜才行,极其不方便……


推荐大家:试试下面这套健身操,它会让你骨骼好、精神好、身体棒!



第一步:从肩颈背部开始

拉伸运动
热身




站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。




伸展运动
拉伸脊椎,缓解背部疲劳




双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。


保持这个姿势10秒,放松,再做一次。



提肩松膀
呵护肩颈





站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。




双臂上拉
运动肩颈





直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。


注意事项


这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。


如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则)



第二步:把重点转移到你的腰腹部



撞击丹田5分钟
增长内力




▲(如果图片不动,请点击图上按钮) 


用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。


撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。


注意事项

有三类人群禁忌撞丹田:

1、孕妇及腹部有较大手术的人;

2、有急腹症及腹部有肿物,或有出血病灶点的人;

3、撞腹后感觉不适的人。


南元医药

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