【健康孕育】孕期钙片是吃还是不吃呢？

大部分女性在怀孕时都是比较忌口的，对营养丰富的补品很不感冒，吃什么吐什么？但是孕期的准妈妈仍然有很多的食物选择。孕期合适的食物不仅可以让孕妈妈解馋，也能使宝宝很聪明哦。今天就来看看有哪些美食可以选择，孕妈妈快看好喽。

一个孕妈妈的纠结：这钙片是吃还是不吃呢？

怀孕了，去社区医院检查过后，医生就给开了钙片来吃，说是每个孕妇都要补钙。一天表姐来家里玩，看到桌上的钙片，很惊讶，问为什么才怀孕3个月就开始吃钙片呀？不是从5个月之后才开始吃么？还一再地叮嘱我千万不要补钙过量，她们小区里的一个孕妇就因为当时缺钙，补钙过量导致孩子7个月就出生了，早产儿！

就因为这件事，让孕妈咪纠结了好几天，这钙片到底是吃呢还是不吃？不吃吧，怕缺钙，吃吧，又怕出现问题，万一宝宝早产可怎么办？

钙对母儿有重要作用　孕期补钙是必须的

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一，与骨骼和牙齿的健康息息相关。人体内绝大部分钙（超过99%）都在骨骼和牙齿中，剩余的极少部分在血液、肌肉等软组织中，同样具有重要的生理意义，参与肌肉收缩、血液凝固等重要生理过程。

像铁一样，钙也在胎儿发育中扮演着重要角色，缺钙也是孕期比较突出的问题。成熟胎儿体内含钙约30克，全部来自母体供给，大部分在孕中期和孕晚期积累，主要用于骨骼发育。

胎儿优先使用母体内的钙

怀孕后肠道对钙的吸收能力明显提高，尤其是钙摄入量偏低时，钙的吸收率百分比更高。这种与进化有关的机制可以在一定程度上避免钙缺乏。除此之外，还有一种进化机制在保护胎儿发育。当母亲膳食钙摄入不足时，母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。

缺钙影响母体健康

母体这种“牺牲”精神对胎儿无疑是有利的，但对母体自身健康却相反。从这种意义上讲，孕期缺钙首先威胁的是母体健康。孕期常见的腰酸、腿抽筋等临床症状多与缺钙有关，严重的话，可导致骨质疏松症和软骨症。

孕期需增加钙摄入

有研究表明，孕期摄入钙偏低（平均每天478毫克）的女性，虽然其肠道对钙的吸收率较高，但其骨密度（以腰椎骨密度为代表）仍明显降低，与同龄非孕女性相比，平均下降了15%。而摄入钙较多（平均每天1274毫克）的孕妇，虽然其肠道对钙的吸收率较低，但其骨密度没有降低，与同龄非孕女性基本相同。这说明，孕期增加钙摄入才是孕妇骨骼健康的基本保障，仅仅靠上述进化机制是远远不够的。

孕期各阶段钙的适宜摄入量

中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400-700毫克，与推荐量相差甚远。

这下孕妈咪明白了吧？这钙片该吃还得吃，只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。

当膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂

由于种种缘故，每日食谱中没有300毫升牛奶（或相当的奶制品）或200克豆腐（或相当的大豆制品，但不包括豆浆）的孕妇，两者缺其一，膳食钙的摄入量就很难达到推荐值了。此时，孕妇服用钙剂是非常必要的。一般每日补充600毫克（以元素钙计），有时也根据饮食钙摄入情况补充300毫克或900毫克（以元素钙计）。

有时候，虽然食谱中包括上述奶类和豆制品，但孕妇还是出现了缺钙的表现，如小腿抽筋、牙齿松动、血钙降低等，此时补充赖氨酸等促进钙吸收得的物质非常必要。但与此同时，应同时补充钙剂，一般每日补充600毫克（以元素钙计）。

根据中国营养学会2000年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

品读之后，

愿享同感。