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想要保护好心脏 先要保持好习惯

很多朋友因为心脏的问题非常的困扰,尤其是中老年人心脏疾病的问题越来越常见,所以很多人来世关注心脏的健康问题,其实心脏的保养很简单,只要保持好的生活习惯,就可以拥有健康的心脏,今天小编就给大家介绍一些保护心脏的好习惯!


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1

适量运动

每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的有氧运动可能起到反作用。


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2

不要久坐

久坐不动可能带来很多种疾病,比如会使血液循环减慢,心脏工作量减少,久而久之,造成心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化高血压冠心病等心血管疾病。通常,导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。


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3

避免吸烟

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,可刺激心脏传导系统,使心跳加快,增加心脏负荷;尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质,增加心脏应激性,引起血管收缩,更易形成血栓,导致心肌缺氧,诱发心脏病


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4

控制饮酒量

过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液不规律流动。因此酗酒者往往受到心肌病的困扰,出现心脏肌肉松弛和下垂,表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外,过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。


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5

多吃水果

通常认为,健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好摄入足够的蔬果,保证食物中的植物纤维和营养。


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6

体重指数控制在18-25

超重会加重心脏负荷,还可能导致心肌肥大,甚至引发新疾病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。年老后心脏体积约增大7%,心脏血管壁的厚度也会增加,而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。如体重超标情况一直得不到改善,心脏受损情况会更严重。


适量的运动可以有效的改善心脏功能,但是注意不要运动过量,而且要在合适的时间运动,饮食上要远离烟酒,保持清淡的饮食,特别是食物中的蔬果含量要高一些,那样既可以保持心脏健康,也可以控制体重在河里的范围内。

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