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10种“家庭体检法”能救命,你至少要做一次!为自己和家人收藏

开始今天的文章前,先问大家一个问题:你上一次体检是什么时候?


入职体检?出国体检?还是婚前体检?......如果没有这些硬性要求,你还会每年主动体检吗?

事实上,每年数以百万计的人死于可以预防的疾病,体检是减少死亡最有效的方式。


然而面对每年或两年一次的体检,很多人只有想法缺乏行动:太忙抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查是许多人抗拒体检的主因。

不花一分钱,10分钟就能做一次全面健康体检,为自己和家人收藏! 


踏步反映心脏状态


将你的手指放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。

   

如果掌纹发白,最好去医院做血常规检查。


伸展运动测动脉硬化程度


坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。

 

测定标准:

如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压,现在就得量一量。


单脚立测人体老化


这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性,每天坚持可有效预防老年痴呆

 

测定标准:

20~35岁年轻人,闭眼1分钟以上,不晕不倒,说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟,则需要加强锻炼。


36~50岁的人,闭目时间应达到40~70秒。50~60岁的人应保持30秒左右。六七十岁的人如果能坚持1分钟,说明平衡状态很“年轻”。



1.你的年龄?(40岁以下:0分;40—49岁:1分;50—59岁:2分;60岁以上:3分)


2.你的性别?(男:1分;女:0分)


3.你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?(否:0分;是:1分)

      

4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?(否:0分;是:1分)

      

5.你的体重情况?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;极度肥胖:3分)

      

6.你进行体育锻炼吗?(否:0分;是:-1分)

      

 

测定标准:

如果你的总分达到4分,就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高,最好去医院做个血糖测试。

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