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备孕妈妈膳食指南
前几日，一位朋友跑过来问我，怎么备孕？朋友的话让我颇为惊讶啊，平日只知道吃喝玩乐的孩子，终于想通了，要回归家庭了？见我一副不相信的样子，她滔滔不绝地说了一大堆理由来。
比如：家里开始催了，自己的年龄也不小了，是该要个孩子了。
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比如：自己目前天天熬夜上网，易疲劳，怎么也要提前几个月锻炼身体。
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比如：听说7、8月份受孕最为理想，孩子可以赶在明年9月份开学前出生。
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比如：最近追的《三生三世十里桃花》的小天孙阿离太可爱了，好想生个那样聪明伶俐的孩子。
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所以我网罗了所学，为广大备孕妈妈准备了一个备孕膳食指南，希望有所帮助！
首先就是调整怀孕前的体重到达一个适宜的水平，这个very very 关键哦！
你们可知孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局关系密切。孕前超重和肥胖程度增加会使妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿的风险度也增加;比如下面这个巨大儿，妈妈怀孕时是妊娠期糖尿病，结果宝宝生出来比人家几个月的都大。
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孕前消瘦增加低出生体重儿或早产儿的发生风险，而胎儿生长受限又与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有关。所以说，肥胖和低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女需要通过平衡膳食和适当运动来调整体重，使MBI达到18.5-23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。
肥胖者(BMI≥28.0kg/m2)者应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数(glycemicindex，GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90 min中等强度的运动。
五谷类：
全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉
蔬菜：
魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
豆及豆制品类：
黄豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
生果：
西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
饮料类：
牛奶、低脂奶、脱脂奶、红茶、酸奶、无糖豆浆。
糖及糖醇类：
果糖、乳糖、木糖醇、麦芽糖醇、山梨醇、
中等强度的运动有哪些呢？
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第二点也是very very 关键哦：多吃含铁、碘丰富的食物
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。
备孕妇女应该经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应该纠正贫血后再怀孕。
碘是合成甲状腺素的主要成分，而甲状腺素是促进孕妇及胎儿大脑与骨骼发育的重要原素。
你们说铁和碘重不重要啦！！！！
动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。
补碘的话：除了规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。
第三点也是 very very 重要的：孕前三个月开始补充叶酸！
缺乏叶酸不仅对宝宝有伤害，对妈妈也有伤害。缺乏叶酸会造成胎儿神经管畸形、自闭症、语言发育迟缓，会造成妈妈们流产、早产、贫血、妊娠期高血压。建议孕前三个月开始补充叶酸每天400ug。
第四点对备孕的妈妈和爸爸们都很重要哦：禁烟酒，保持健康生活方式。
怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒。
夫妻双方遵循平衡膳食原则。
保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症
有条件时进行全身健康检查，积极治疗相关炎症疾病。
保证每天至少30分钟中等强度的运动。
规律生活，保证充足的睡眠，保持愉悦的心情。
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来源：扬州疾控
