---“听了一夜陈奕迅的《全世界无眠》......”
---“数了几千只羊......
---“脑袋里放电影，一场接着一场......”
---“就这样眼睁睁看着天亮......”
睡眠不是小问题，而是心理健康的晴雨表。
据统计，2016年1至12月，
我院精神心理科接诊了7000多人次被失眠困扰的患者。
背后原因，七成以上与精神心理问题有关。
分析发现：16%是因为身体的其他疾病引起的，
比如高血压、冠心病、脑血管病、风湿性关节炎、哮喘、心衰、癌症、手术后等；
4%是单纯性的慢性失眠症；8%与酒精和药物滥用有关；
72%与各种精神障碍有关，尤其是抑郁焦虑障碍。
有研究发现，失眠患者罹患抑郁和焦虑障碍的风险，分别是无失眠者的9.82倍和17.35倍，睡眠障碍与抑郁、焦虑等情绪问题相伴相随。
个例 35岁的王先生是一名机关公务员，平时工作压力非常大，近两年来被失眠的痛苦紧紧缠绕着，导致他情绪非常低落，严重影响了工作和生活。
王先生于是来到仙居县人民医院精神心理科找到了主任医师孙荣跃，孙医师发现王先生满面愁容，给他作了精神检查，结果对答切题，定向力准，但双手一直不断在抹泪。王先生说自己精力不济，常有消极厌世感，近两年反复失眠、易惊醒、早醒。经过孙医师专业的心理测量，发现A=0.60,D=0.70,诊断为抑郁症。给予抗抑郁药物加认知行为疗法，半个月后失眠基本好转，一个月后情绪基本稳定，两年后病情痊愈。
现在的王先生是精力充沛，满面春风，他说：“我又做回了我自己，真好！”
1.不要高枕而睡或是不垫枕头
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
4.不要边看电视剧边睡，床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。
5.不要在睡前吃太多东西。
6.晚餐后.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、可乐等，避免入睡前阅读带刺激性书刊。
7.为了避免夜间频尿影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8.不要喝酒或吸烟催眠。
9.不要在睡前剧烈运动。
10.起床速度要缓慢
分享10个小妙招：
1.正确认知睡眠的时间。只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。
2.睡眠时间要规律。每天睡觉和起床时间尽量固定，周末也不例外。
3．睡前放松。入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐、深呼吸等，听听舒缓的音乐。
4．合理光照。合理利用光照可以维持良好的觉醒度。
5．让卧室环境舒适。调暗卧室光线，尽可能保持安静，挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。
6. 规律运动。每日规律运动，多晒太阳，睡前宜做温和及放松身心的活动。
7. 睡眠体位。以侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。
8．睡眠方向。头朝北脚向南是顺应磁力线的方向，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
9．顺应生物钟。每晚在同一时间起床和入睡，通常入睡时间是晚上9点到11点。
10．巧用安眠药催眠。在医师的指导下服用安眠药是安全的，通常采用短期、必要时、间断或遵医嘱用药。
孙荣跃， 男，主任医师、国家高级心理咨询师、高级催眠保健师；国际整体自然医学会能量执行师，历任中科院学术论文委员会特聘研究员、中华现代医学杂志常务编委；浙江省医疗事故鉴定委员会专家库成员、省心理咨询师高级考评员、省人社厅国家医保目录评审专家组成员；台州市医学会精神病学组和心身医学学组委员、市医疗事故鉴定委员会专家库成员；仙居县优秀人材、县心理援助志愿者服务队队长、县精神和智力残疾鉴定专家组成员、县心理咨询师协会顾问。
擅长：神经症、抑郁症、失眠症及心理危机干预和青少年、老年人的心理健康教育及治疗 。
先后在台州医院、浙一医院、杭州市七医院、上海精神卫生中心各进修深造一年。接受过世界知名心理学家的技术指导、接受过封闭式催眠保健及情绪释放技术和森田疗法与心理危机干预的培训。
从医近40年来，重医德，精医业，有扎实的内外科基础，有丰富的人文心理学知识。特别是从事精神卫生工作以来，应用药物联合心理疗法在诊治各类精神障碍和心理问题方面取得了显著的疗效。近10年来，在全国性和省市级以上专业学术期刊上发表论文20余篇，其中2篇获台州市精神科年会一等奖，5篇分别获仙居县2013——2015年度自然科学优秀论文二、三等奖、优胜奖。
