常揉四部位 身心日健康

经常按摩脊柱，可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。自己按摩时，可取干毛巾一条，两手拽着毛巾上下摩擦脊柱，一般2-5分钟为宜，至发热为止；每日早晚各1次。

医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部下至心窝）100-200次，就会激活胸腺，起到防癌、健身延年的作用。

肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。 经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。按摩肚脐应做到每日3次，最好是饭后进行，按摩时将手掌扣于肚脐周围，先顺时针进行揉磨100圈，再逆时针揉磨100圈，日日坚持不断。

科学家将脚称为人体的“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡脚等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。最好坚持每天早、午、晚3次都对脚底进行刺激，或弯脚趾、或踩卵石、或揉按脚心，晚睡前再温水烫脚，如此坚持数年，对身心必有好处。