今天是第十七个“世界睡眠日”，长春市中心医院睡眠障碍专病门诊呼吁公众加强对睡眠疾病的认识和了解，远离慢性疾病。
失眠作为一种常见病，往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。由于睡眠需要量存在明显的个体差异，所以睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。如果在睡眠时间持续减少的同时，白日并无不良后果，可能是自然正常睡眠时间的缩短，不能诊断为失眠。只有当存在睡眠时间不足或睡眠质量下降的同时，白日又存在由于缺睡导致的脑和躯体功能下降的临床表现时，才能诊断为失眠。有很多方法可以缓解和治疗失眠，下面我们一起来总结分享一下有哪些睡前生活细节是不利于睡眠的。
失眠的人睡前应该改掉哪些坏习惯？
1. 睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱。
2. 坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。
3. 睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。
4. 正确选择锻炼时间，睡前两个小时不要进行剧烈运动，另外睡前2小时不要洗热水澡。
5. 不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。
6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间不要超过半小时。
7. 不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。
长春市中心医院专门开设睡眠障碍专病门诊，由经验丰富的专家出诊。应用高科技手段，采用多导睡眠监测仪，为您诊治睡眠问题。多导睡眠监测是当今睡眠医学中的一项重要技术，又被称为诊断睡眠障碍疾病的“金标准”，对于诊治各种睡眠障碍相关疾病有着重要的作用。主要用于诊断睡眠呼吸障碍，包括睡眠呼吸暂停综合征、鼾症，也用于其他睡眠障碍的辅助诊断，如：发作性睡病、不宁腿综合征、失眠分类等。
出诊时间：每周五下午13：00—16：00
联系电话：0431-88916232-6517
【出诊专家】
董健伟，神经内科医生，副主任医师。
2008年毕业于吉林大学第一医院神经内科,硕士学位。中国睡眠研究会会员，吉林省医师协会神经内科医师分会睡眠学组委员，长春卫生计生健康教育专家。临床经验丰富，尤其擅长睡眠障碍类疾病，脑血管病的诊断和治疗。
信息来源：长春市中心医院
制 作：长春市卫生计生委宣传处
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