长寿，是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。但即便如此，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些。那么，怎么才能让自己变长寿呢？
01. 微胖。
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。
如何通过饮食控制体重？过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。
02. 微凉。
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。
饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
03. 微饿。
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。
以下三个方法有利于把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
04. 微汗。
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。
05. 微愚。
长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。
养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。
邯郸康复中医院成立于1997年，有近20年的建院史，是一家以康复及多学科疾病治疗为主的中医医院。尤为擅长治疗各种急慢性脑血管疾病及后遗症，各型颈椎病、腰椎病，强直性脊柱炎、类风湿性关节炎，各种骨关节、肩周炎等疾病的现代化中医医院。
我院作为学科门类齐全、英才名医荟萃、医疗设备先进的二级康复专科医院，自建院伊始就致力于打造邯郸首家以医养结合为经营模式的生态型医院。医院秉承先进的医疗技术与成熟的护理体系，为辖区广大患者提供优质的医疗技术服务。
医院地处邯郸市中心地带，占地面积十余亩，建筑面积8000于平方米，可开放床位180张，目前医院在编医护人员百余人。医院基础设施完备，设有中央空调、电梯、无障碍通道、呼叫系统及中心供氧系统，住院部病房每间都设有独立卫生间。
医院开展的临床科室有中医科、脑瘫科、康复科、内科、外科、骨科、按摩科、妇科、麻醉科、手术室。辅助科室有放射科、CT室、B超室、心电图室、检验科、西药房、中药房、供应室等。
医院设备有医院配备高频X射线摄影系统（DR）、CT、西门子彩色多普勒超声、经颅多普勒、美国乳腺触诊成像系统、骨密度检测仪、肺功能检测仪、十二导心电图机、二十四小时心电监测仪、二十四小时血压检测仪、全自动生化分析仪、疼痛治疗仪、脑卒中三位一体治疗仪、各种低、中频治疗仪等治疗设备等。
医院的主要核心技术是偏瘫科的药氧针贴疗法治疗脑中风及后遗症、强直性脊柱炎、肩周炎等，该疗法的有效率高达99%以上；钩活术治疗颈腰椎疾病、骨关节疾病、股骨头坏死等。
其它中医治疗包括针灸、艾灸、推拿、拔罐、刮痧、放血疗法、埋线疗法、耳穴疗法、中药熏蒸、中药贴敷、智能电脑三维正脊、可视靶向热凝微创、穴位水针治疗等中医特异疗法，疗效显著，痛苦小，效果好。
邯郸康复中医院的人性化的就医流程在于简单、方便、舒适、贴心、快捷、优化服务程序，主动提供“四有”服务，做到看病有人引，检查有人陪，配药有人拿，住院有人送，做到了让患者来时担心，就诊时顺心，治疗时放心，康复时舒心，出院后留心。
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