别人为什么比你瘦，原来有这么多小心机
康宝莱微刊
和东坡肉告别，对炸鸡腿说No，
喝杯珍珠奶茶都要挣扎，
各位减重路上的勇士们发现没？
减重其实是一个不断变矫情的过程。
但是仅仅是记住少吃多运动根本不够用啊
吃喝玩乐，肥胖的陷阱无处不在，防不胜防，
今天就教大家一些减重路上必须养成的小心机。
【喝】
先说说喝，水分占了人体的70%，在基础代谢中起了重要作用，水还可以促进肝脏中脂肪代谢，抑制食欲，降低胆固醇，增加肌肉弹性。但是喝水也不简单。
心机一：
在正确时间喝水
成年人一天饮水量为1500-1700毫升，一次性大量饮水会伤害身体，所以要定时喝水。
清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、吃饭前，
都可饮用1杯白开水。在运动等出汗后，也要补充水分，尽量将补充水分放在白天，防止水肿。
心机二：
每种饮品都只要那一款
如果要喝水，那就一定要喝热水，热水可以提高内脏温度，帮助新陈代谢。
如果要喝牛奶，那就选择脱脂牛奶，这样摄入的热量更低。
如果喝咖啡，那就要喝黑咖啡，黑咖啡不仅热量低，而且能促进新陈代谢。运动前40分钟饮用，还可以促进燃脂。
【吃】
讲究完了怎么喝，吃也不能马虎，
胖从口入，没点心机怎么行。
心机一：
拿起饭碗，就是淑女
减重我们常说少食多餐，甚至建议换小号餐具，其实都是为了控制食量。不管何时进食我们都要装装淑女，
小口吃饭，细嚼慢咽。
美国临床营养杂志发现大快朵颐的人比起小口吃饭的人，平均多摄入52%的卡路里！小口吃饭能增加饱腹感，也有利于肠胃消化。
心机二：
买食品，先看成分表
现在的食物热量是防不胜防，最直接的方法就是看包装上的成分表。
但是你知道该怎么看成分表吗？
除了看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量之外，也别忘了关注营养素参考值占比（NRV%）。NRV%，可以理解为该能量或营养成分占每天合理摄入量的百分比。
这样看到能量的数字就不用担心算不出来吃超量了，比如图中热量的NRV%为3%，也就是每喝100毫升，就摄入了一天所需热量的3%。
心机三：
早餐这件事，一天也不落下
有时想睡个懒觉，或是早起太忙，很容易就会选择跳过早餐，但是早餐对减重意义重大。
不吃早饭的人在一整天中会比吃早饭的人摄入更多的食物热量，因为早上的饥饿感会给身体发出信号，让它多存储能量。
有调查显示，78%成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，都有保持每天吃早饭的习惯。
心机四：
挑食无罪，就要少吃油盐
蔬菜可以多吃，因为我们每天远远吃不到中国居民膳食指南中推荐的一斤左右蔬菜，但吃肉就要选择优质蛋白，比如鱼肉就是营养成分高能量低的选择，选择水果要选择低热量的，如橙子、草莓、苹果，主食同热量时，选择富含膳食纤维的，比如可以用紫薯代替部分米饭。
烹饪上，不管荤素，蒸煮多吃煎炸少吃，多吃清淡的菜。
【玩】
说完了吃喝，自然轮到玩乐，
吃喝要挑，玩乐也要矫情起来，
才能拥有好身材。
心机一：
返璞归真，要约就约大自然
和朋友出去玩，即使不吃饭，唱歌、看电影也可能吃进去更多热量。现代娱乐太苍白，不如约朋友去看看大自然。
爬山远足不仅可以和朋友一起享受大自然的风景，在风景中增强视力与心肺功能，还可以减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部，坡上攀登30分钟，可以消耗大约500大卡热量，相当于在跑步机上跑50分钟或者是游泳45分钟，何不去大自然里边游玩边瘦身呢。
心机二：
逛街买一件偏小衣服
减重需要激励，不如买一件很美丽很想穿但是小一码的衣服，减重成功前有了激励，动力满满，减重成功后也不用出于奖励心理大开吃戒，好身材穿在美美的衣服里照镜子都开心。
这些小心机只是减重路上的万分之一，就像推荐的护肤品那么多但不一定每款都适合你，减重的小心机成百上千，大家也要选择适合自己体质和生活习惯的。
但是为了好身材，就是要矫情一点，你的小心机会和好身材相遇的。
房沙沟卫生服务站，房凤亮中西医结合执业医师，治疗不孕不育·月经不调.各种阴道炎.宫颈糜烂·子宫腺肌病.子宫肌瘤；康复理疗室专业治疗颈肩腰腿疼·颈椎病.静脉曲张；现开展鼻炎治疗专科，治疗慢性鼻炎，鼻窦炎，过敏性鼻炎。
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