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【健康生活】颈痛、膝盖痛、腰痛…有效缓解!年过40人手一份~


1.办公人群
颈椎腰椎操


脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。讲师推荐以下三个小动作护颈椎:


大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!



1
颈椎不好,手上抬!


很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。讲师教大家这样走:



动作示范



手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。


你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。


大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。

2
腰痛:别躺着!


有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。




动作示范

双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。


不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。



2.中老年人
膝盖疼是欠抽


20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。

1
保膝盖靠罚站,打封闭不好使


动作示范

患者坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。



膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。


2
膝盖不好是欠抽


动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。



膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!



为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?



膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。



据介绍,“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国,全民都“扎马步”,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。



3.鼠标手、晨僵
往上翘


人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。


长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。



4.股骨头坏死
站“大”字


髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?



我教你一个锻炼的窍门,我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有好转。


中老年人做的时候注意平衡性

没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?


有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健!

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