自身适应能力差的一部分人，
内外激素失去平衡，
就容易诱发失眠，
或者梦特别多。
中医认为，
春季睡眠不佳，
一部分原因源于肝气不舒，
这种情况下，
一般只需要通过调节心情、
调整饮食、增加运动，
再适当补充些营养素，
这种暂时的睡眠障碍
即可迎刃而解。
中医认为，多梦、失眠背后往往是肝气不舒。所谓肝气不舒，就是情绪不佳，郁闷，焦虑，紧张等不良心态导致的气机郁滞，因为肝主疏泄，所以郁滞往往在肝。中医认为人与自然对应，人的肝脏对应春天，属木。肝气郁滞在春天最容易出现，尤其是平时压力就大的人，此时最容易出现肝气不舒的明显症状。这类人的舌头伸出来往往是尖尖的形状，且边尖很红，同时，还会伴有口苦、口干、眩晕、胃口不好、有忽冷忽热的感觉、心烦容易发火、容易生闷气、有恶心反胃的感觉甚至呕吐、胸闷心悸、肋骨两边有胀痛的地方、失眠多梦。这些症状里，如果有一条与舌相对应上，就要怀疑是否肝气郁滞了。
生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结。
春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。具体建议：
1
天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦;
2
3
4
学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐;
5
注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态;
6
凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。
有研究表明，一些营养素的缺乏也会引起睡眠问题。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中，研究者发现，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠则会自然恢复到正常状态。另有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素。有一种观点认为，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含钙、色氨酸以及维生素B6，这些都是助眠不可或缺的营养素。
此外，也有研究发现，镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联。高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒来。每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜，就可以从中获得足够的镁。把米饭换成杂粮杂豆，也能增加镁的摄入量。
来源：健康报
编辑：萱 萱
