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如何能不午睡,还元气满满地工作?


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文 |  谧娘

小Z是我朋友圈里典型的“又忙又美”的姑娘。她是一家外企的小中层,念着在职研究生,还开了一个公众号,分享美好的生活细节和穿搭心得,不到半年就攒了小几千粉丝。


我时常觉得她特别厉害,好像不用休息,永远都在元气满满地工作。


短短的午休时间里,所有人都困得七晕八素,要么窝在办公桌前,要么挣扎着猛灌咖啡,她却还能气定神闲,神志清醒。


作为一个同样每晚睡足七八小时,不午睡就困得抓狂,睡醒了还是困得抓狂的人,我表示不服。


她不以为然,摊摊手:“人类本来就没必要午睡啊,只要你保证了基本的睡眠时间和睡眠质量,再做到下面这几点,其实很简单。”


午餐尽量少吃点


“午餐往往是午后犯困的元凶。很多时候你本来不困,午餐吃饱却困了。”


小Z的午餐永远简单清淡,蔬菜沙拉,清蒸鱼,一只紫薯,一段玉米。低油盐,低脂肪,适量的主食和肉,足够的蔬菜。工作日里,哄她午饭吃大盘鸡牛肉面,她是绝对不会去的。


她笑我:“你们啊,就是中午吃得太多,才会困。而且这种困,还不是睡一觉就能解决的。”


午餐和午睡居然还有关系?


她给我看了“营养师顾中一”的文章,文章中说,太甜的食物,或是大量的主食,会导致血糖快速升高,激发人体关于睡眠的一系列激素反应。而过于油腻的食物会在餐后2小时提高人体胆囊收缩素水平,这些激素,都会让人睡意阵阵。



她的话,让我想起大学时的外教老师,一个永远神采奕奕,气质优雅的中年女子,她的午餐更简单,一盒小番茄,一小根黄瓜便搞定。她好像真的不会在午后犯困。


我没有她们那么坚强的胃,便部分采纳了这个道理,在午餐刻意吃得清淡,多吃蔬菜,少吃米面,果然午后的困意减轻许多。


调整工作节奏


“忙碌虽然是不得已而为之,但至少,我可以让自己不那么疲惫。”


小Z告诉我,下午1-3点的时候,是自然的人体生物低潮期。而趴在办公桌上午睡,会导致血液循环不畅,导致腰酸腿麻,反而加剧了人体的疲劳。这也是很多人午睡醒来后更困的原因。


“这个时候,我不会强行要求自己做一些逻辑性或是创意性很强的工作。反正脑子已经转不动,为什么要为难自己呢?”


午休时间,如果比较忙,她会在这段时间解决一些相对简单的、事务性、重复性的工作——琐碎的工作表格,回复公号里粉丝的评论,顺便听几首喜欢的歌。如果不忙,她就放下工作,出门走走。


“我也想每天做自己喜欢的事,我也讨厌工作中冗杂琐碎的部分,但没办法。你的平台有多大,压力就有多大。只能尽量安排自己的时间,用中午这一段效能最低的时间,来做效能最低的事儿。”


适当用咖啡和茶控制作息


“咖啡不是用来让我死撑的,只是帮我调整精神状态。有了咖啡,我可以在该清醒的时候清醒,该休息的时候休息。”小Z说。


咖啡因具有刺激神经、镇痛、解除疲劳、提高身体机能等作用。在身体其他条件允许的情况下,喝适量的咖啡和浓茶,确实是提神醒脑的好方法。



这一点,我和小Z有相同的体会——咖啡不会让人不疲劳,只是暂时让人“察觉不到”疲劳。最困的时候,喝咖啡只会加剧头疼,还不如在桌子上趴十分钟,或下楼走一会儿。


在小Z的建议下,我在下午2点左右喝一杯咖啡,大概3点,人会比较兴奋。这个时候刚好人体生理低潮期已过,体力、逻辑思考能力、判断力都开始恢复,工作就事半功倍了。


保持足够的运动


“再忙也要运动,磨刀不误砍柴工嘛。”


她说,人体只要静坐两小时以上,人体的血液循环和血糖水平就会受到影响。“忙了一早上,你不觉得腰酸背痛,头脑发昏吗?午休时间,与其趴在办公室里,不如出门走走。”


我恍然大悟:“难怪你总是在中午给我发些花花草草的照片,原来是天天下楼散步啊。”


“光散步可不行,还要专门抽出时间来运动哦。”


小Z说,她曾读过运动生理学的书籍,里边说到,一周三次中低强度运动(例如慢跑、骑行),每次至少20分钟,坚持6周后,可以明显改善体质。坚持运动,有助于改善血液循环,大脑供血充足,人也更加清醒。同时,运动能改善夜间睡眠质量,晚上睡好了,白天自然就不困了。



按小Z的方法做了一段时间,我也渐渐习惯了没有午睡的生活——更重要的是,我摆脱了整个下午浑浑噩噩成一团浆糊的状态;摆脱了趴在办公桌上的腰疼腿麻;摆脱了加班处理琐事的烦恼,下班后提升自我的时间也更充足了。


我兴奋地与小Z分享这些心得,她摆摆手,笑容明媚:“别羡慕我啊。这些小聪明,还不是被磨练出来的。初入职场的那段时间,我压力大到崩溃的时候,哭着做表格的时候,你是没看到。”


我看着她,恍然想起刚刚认识她的样子。那会儿刚进大学,她还只是一个衣着朴素,略黑偏胖,毫不起眼的小姑娘。完全想象不出,这个又美又干练的白领女郎,在接近三十岁的年华,完成了她的逆龄生长。


而这“不午睡也能元气满满工作”的技能里,藏着的也是强大的自律能力、时间管理能力,还有一颗年轻向上的心呢。


-背景音乐-

苏打绿《简单生活

-作者-

谧娘,她是猛虎,也是蔷薇。本文首发十点读书,转载请联系微信shidianread。

-主播-

小米,资深情感主播,声音治愈者。公众微信号:米米之音(ID:mmzy1031),喜马拉雅电台:988滴傅小米。

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