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据说在十个减肥er当中，有九个都很在乎自己能不能每日一便。
小编身边有个正在减肥的妹纸，吃的是减脂餐，可是吃了没到半个月，反倒把自己吃成了便秘体质！
她的主食都是意面，通心粉，杂粮，薯类食物等等，而蔬菜则大多是水煮的西兰花，胡萝卜等等，配上鸡胸肉，水煮蛋等蛋白质。天天吃粗粮和蔬菜，为什么还会便秘？
其实，我们可以简单来回顾一下妹纸的减肥餐：鸡胸是水煮的，蔬菜是水煮的，杂粮是清蒸的...完全没有油啊！
很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况。
那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。
如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。解决方案是增加食量到七成饱，体积一定要够，比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。
虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥；蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆绿豆等特别值得推荐。
很多女性并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，增加蛋白质，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。
减肥的黄金原则是低能量平衡膳食，外加适量运动改变行为。
只要能做到以下几点就能收到意外效果：
1.不要要求快速，一星期以0.5-1KG为宜，减重的同时还要顾及均衡营养。
2.减肥首先是为了自己的健康和身材而减，所以要有强烈的动机。
3.减肥一定要搭配适量运动，运动就要有恒心和毅力。
4.减肥不等于减重，塑身和健康的体格才是我们的最终目的，牢记这一标准，一定能将减肥进行到底！
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