1 营养要求 食物热量要高;食物体积和重量要小，易于消化;食物多样化，防止偏食;防止暴饮暴食;饮食中适量增加VB，VC。
2 有利于增加耐力的食物 玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
3 为什么马拉松选手应多吃水果? 水果富含维生素，提高运动能力;维持酸碱平衡;协助消化;增加血色素;直接提供能源。
4 为什么赛前不宜多吃巧克力? 巧克力含脂肪多，大量进食会导致脂肪堆积，引起肥胖，同时加重心脏负担，降低运动能够能力。过多摄入脂肪还会导致动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石等系列疾病。
5 什么是马拉松后的药物疗法? 使用维生素或者天然药物，有效调节生理机能，加速代谢，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。常用药物有VB1，B12，VC，VE，黄芪，刺五加，人参，冬虫夏草，花粉。
6 马拉松沙拉 原料：煮鸡蛋，纯肉火腿肠，西红柿，黄瓜，沙拉酱。
做法：前面4样切小丁，按1：1：1：1比例装盘，在拌上沙拉酱即可食用。
特点：营养丰富全面，口味清新无比，尤其适合酷夏主食。
近年来，国外曾不断报道在马拉松赛中发生死亡的事情。经了解，发现大部分是冠心病、心肌炎所致，这绝不能归罪于马拉松运动。马拉松本身不会导致死亡，大都是由于潜在的疾病所致，因此在参加比赛前详细检查身体是必要的。
下列情况者不宜参加马拉松赛：
（一）未经系统训练者，不得参加比赛。
（二）如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人。
（三）近期内犯过心脏病的人。
（四）患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。
（六）严重心律不齐者。
（七）血糖过高或过少的糖尿病人。
（八）吃了降压药血压仍超过180／110毫米汞柱者。
（九）过于肥胖者。
马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分的认识，对比赛中出现的各种情况能正确处置：
1、在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能马上弯腰或下蹲处理。应该移至赛道边沿后再处理，避免拥挤和摔倒，防止踩踏伤害事故发生。
2、参加比赛时可戴凉帽和墨镜，途中可在饮料站适当补充含盐矿水饮料。
3、途中要符合马拉松跑技术要领，注意跑的节奏，根据本人情况开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。要做好自我的心理调节，按你事先的跑步计划在赛中执行，争取顺利跑完全程。
4、呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。
5、下雨天参加马拉松赛时，要注意防止滑倒摔伤。
6、马拉松参赛者要学会自我保护，在比赛途中身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。
1、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，是身体逐渐安静下来，以防止"重力性休克"。
2、比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。再领取成绩证书，奖品或纪念品。
3、赛后及时适当的补充食物、糖分及水。
来源：云诊堂
