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【健康】他年纪轻轻却染了这个病!每5个广东人中就有1个中招!原因竟然是这个吃多了……

蕾蕾小编


高血压是非常常见的一种疾病,这种疾病在老年人中比较常见,但是随着社会的发展、生活节奏的加快以及生活压力的增大,很多年轻人也患上了高血压。据统计,我国患高血压人数已高达3.3亿,大概每5个成年人中就有1个有高血压

症状表现

患病早期症状表现为头疼(部位多在后脑,并伴有恶心、呕吐等症状)、眩晕(女性患者出现较多)、失眠、肢体麻木(常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感,手指不灵活);

晚期症状表现为左心室出现代偿性肥厚,肾功能逐渐减退,出现多尿、夜尿,肾功能衰竭而出现氮质血症尿毒症。脑组织缺血,产生不同程度头痛、头晕、眼花、肢体麻木或者暂时性失语、瘫痪等症状。


天啦噜!感觉恶魔随时随地围绕在身边啊!

做小事预防大疾病,快来看看日常生活中你该做些什么吧……

 

1

合理安排餐次。

一日三餐坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯;

要做到低盐、低脂肪饮食,盐食用过多、脂肪过多就会造成血压升高,每人每天食盐量控制在5克以内。

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2

控制体重。

减少每天摄入的总热量。体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多,脂肪过多可能会引起血压升高,导致心脏病。

 

3

戒烟限酒。

吸烟者要戒烟,烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高;

做到不饮酒或者少量饮酒。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可呈现血压高于平常的状态。

 

4

减轻社会心理压力。

劳逸结合,避免长期紧张、焦虑,在进行一段繁忙的工作后,要放松活动。

 

5

保持良好的睡眠。

睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响,会导致血压升高,长期睡眠不好会导致高血压的发生,所以要想预防高血压,需要有一个良好的睡眠。

保证适量的睡眠,心情愉悦,专心工作,保持心情愉快,驱除烦恼。

 

6

适量运动。

体育锻炼促进血液循环,降低胆固醇生成,促进能量消耗。一般有氧运动较安全有效,包括:走步、游泳、太极拳等。

适量的运动能够改善心脑血管的功能、预防高血压,但是不要过量运动哦,尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心,过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等;

改变运动方式,提倡上下班步行或骑自行车,上楼不坐电梯。

 

7

重视补钾。

钾的摄入不足或钾/钠比值偏低,也是易患高血压的重要因素。研究显示,绿叶蔬菜富含钾,每天吃绿叶蔬菜应不少于400克,水果100-200克,可改善高血压的治疗效果,减少高血压导致的心、脑、肾的并发症。


高血压患者要多吃的食物


1

富含蛋白质的食物

例如豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等都是蛋白质含量高的食物。


2

降低血压降血脂的食物

常见的有芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等。


3

含钾、钙丰富而含钠低的食品

如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等,因钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力。


4

麦米饭

因小麦含有大量纤维,有益于肠内细菌繁殖,重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血压病,且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低,故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。

  

5

绿色蔬菜和新鲜水果

有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,防止高血压病的发展。

 

来源:39健康网、新浪健康、新浪中医

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