为什么瘦子大吃大喝都不会胖，而胖子喝水都会长脂肪？你知道是什么原因吗？下边就一起来看看他们都是怎样减肥的？
1.肥胖基因可以改变？
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分鐘。
2.心肺运动减小腹
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.睡觉也能瘦?
“躺着也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。
一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
4.吃饭速度影响胖瘦？
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食慾的速度。
5.别小看苹果哦
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇，而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出：苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。想减肥的人从现在开始一天吃一个苹果吧！
6.宵夜该不该吃？
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
五种越吃越瘦的食物
说到番薯，第一反映就是吃多了会放屁，还会涨肚子!其实呢，红薯热量低，饱腹感强，富含纤维素 ，能很好地促进肠胃蠕动，用红薯代替主食裹腹又减肥!
吃红薯减肥的最佳时间就是早上，经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾，这个时候吃红薯能加快肠道蠕动，起到排毒减肥的作用~早上煮一碗红薯粥，粗细粮搭配，减肥的同时也能元气满满!
西兰花是蔬菜之王，富含蛋白质和维生素，热量低，饱腹感强，简直是减肥好伙伴。
在家做一道白灼西兰花，简单减脂又健康!做法很简单，只要把西兰花掰成小朵洗净，过开水焯熟，捞出沥干，倒入酱汁即可!(酱汁调制：放入小半碗生抽、葱丝、鸡粉，起锅倒油烧热)
猕猴桃被誉为“维C之王”，且富有膳食纤维，有效促进肠胃蠕动。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，能够帮助很有效的分解脂肪，加速新陈代谢。除了减脂功效，猕猴桃还是美白圣品，各大护肤品牌都出过奇异果系列，但当然还是直接吃效果最显著啦~
番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪并排出体外。常看见减肥的姑娘拿着一个番茄就啃起来了，除了它好吃，就是因为它还燃烧脂肪!
饭前吃一个番茄，增加饱腹感，可有效控制你的摄取量!番茄中的番茄红素，具有较好的抗氧化损伤功能，还能保护血管内皮。工作间隙吃几颗小番茄，饱腹的同时还能防电脑辐射哦!
一直以来，大家都对鸡蛋误会很深，曾经大家都认为，鸡蛋里的胆固醇含量太高，经常吃鸡蛋不利于减肥，特别是蛋黄更是让许多人敬而远之。但其实，鸡蛋里的胆固醇和你身体里的胆固醇没有关系，他们虽同名同姓却完全是两码事。
真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪，鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低，一只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪。每天早上一个水煮鸡蛋，不仅补充蛋白质，还能使你更耐饿!
所以啊，如果想要让自己再瘦点，想吃零嘴的时候，用这些代替最好不过了，长期坚持，不知不觉就瘦了!
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