来源：生命时报（ID：LT0385）
你每天早上8点前都做了些什么？是反复看着表赖床到最后时刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地铁；还是早早起床有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？
早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。
受访专家：
中国科学院心理研究所组织与员工促进中心测评部主任 肖震宇
南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩
哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任 李滨
无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。
善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起时光如何利用，基本决定了你一天的精神状态。
快乐感更强研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
精力更旺盛早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
成绩更好研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
上午效率高“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。
做事更认真责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
抑郁风险小爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。
为人更和善心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。
首先，早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，这样可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象。
推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
第二件事是晨起排便。这个好习惯一经养成，会让你终身受益。早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三，早上一定要好好刷牙。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四，早晨起来喝杯白开水。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。此外，还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。
根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭。
（文章图片均来自于网络）
