你体会过蹲到腿麻，
但还没结束的绝望吗？
大多数人觉得便秘没什么，不需要太过重视。但恰恰相反，便秘其实暴露了不少身体的问题。
所以今天，小编就给大家介绍一下：老年型便秘调养的“6字诀”。
便秘的危害
长期性的便秘，会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。
中医认为，便秘多为内热气郁所致，应渲热化郁，因此消除便秘需要从根本上对身体进行调理才可根除，切不可急于求成用一些对肠胃刺激较大的泻剂。
老年性便秘如何调理？
痉挛性便秘大多是由于食物中含有香料和纤维过量而引发的，这类老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。
而无力性便秘者大多因为食物中脂肪含量不够、缺乏蔬菜水果和饮水不足引发的。这类老年便秘患者应多食用有渣食物，以增加身体对纤维的摄入量，促进肠道蠕动，如粗粮、青菜、豆制品和含维生素B1比较多的食物等，以缓解便秘症状。
调便秘，谨记“6字诀”
1
调
调，即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。
2
喝
喝，即补充水分。多饮水可缓解便秘症状。
每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水（适当加蜂蜜则效果更好），晚睡前、夜间醒来时（零时以后）各饮300~400毫升温开水。
3
吃
吃，即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。
每天可吃嫩玉米（秋冬季常吃玉米粥），玉米所含的纤维素比精米、精面高4倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。
或者每天可吃蒸熟的红薯（吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等），红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。
另外，常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。
4
摩
摩，即按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠、横结肠、降结肠。另外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次。
5
动
动，早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。
腰部运动有多种多样，可选择适宜的运动项目，如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人。
注意，活动时动作要缓慢，转腰动作每天早晚最少要做60次。
6
定
定，即养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。
排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。
老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。
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