药最网
首页

健走后,身体酸疼?那你一定没有热身吧!

      正式运动开始前,身体需要通过热身提升生理机能,做好运动准备,以提高运动效率,降低运动损伤发生的概率。


热身的功效

  运动前不热身的人,身体在运动过程中,很容易疲劳,会出现抽筋、头晕目眩等症状,还会增加身体关节受伤的风险,所以运动之前一定要热身!在我们日常的健走中,热身运动也是不可或缺的一环!

  健走前的热身活动可以:

  提高神经反应速度、增加心率。

  提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

  使血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

  使物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

  提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

  提高关节灵活性、增强身体柔韧性,为正式健走做好身体准备。

  调节心理状态,快速进入健走状态。


热身该做多久

  热身运动的强度和持续时间,都是因人体情况而异的。一般情况下,热身应占运动总时间的10%~20%,例如进行1小时的健走,热身时间应该在6~12分钟范围内,同时依据年龄、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。

  一般来说,身体微微发热出汗,便可以结束热身运动,也可用心率做为热身运动结束的标准,热身运动时的心率,达到最大运动心率的60%~70%即可。


适合健走的热身运动

  一般采用动态拉伸,或者静态拉伸和动态拉伸相结合两种方式。下面为大家推荐几个适合健走的热身动作!


▲转臂摇摆


▲弓步提膝


▲弓步下蹲振臂


  ▲提膝胯下击掌


相关话题

相关话题

}