今天教你排便小窍门，让你不再憋得慌！

生活质量逐渐提高的同时，我们的压力也是像火箭一样飙升。挣了的钱除了整天吃吃喝喝，没有找到比它更有价值的了，毕竟民以食为天。

吃货不是我的本性，但是面对美食而无动于衷，这就无法忍受了。可问题来了，吃的多，吃的杂，光进不出、积累了大量的废物，导致大肚便便，不仅影响美观更是健康容貌的杀手。男女朋友都不知道去哪里找好！今天铁西区人民医院就来教你排便小窍门，让你不在憋得慌！

1、多喝水，润润肠，肠壁才能光滑顺畅

大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多喝水，粪便变软才好排便。早起一杯水，促进肠道蠕动。

2、多吃纤维，促进肠道健康，排便不是难事

多吃蔬果、高纤食物，因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能刺激肠道蠕动，使排便通畅。

3、少吃刺激性食物，便秘没机会

有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，致使上火、肠道水分缺失，大便水分不足，引起便秘，造成肛裂、痔疮等肛肠疾病。

4、摄入脂肪太多，大便难排除

摄取肉类过多，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。大多数人认为只吃素，这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。

温馨提醒：饮食要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。 

1、上厕所不玩手机、不看报、不看书

大脑注意力不集中，没空收缩肛门，大便就怎么排的出？。长期如此，破坏排便反射造成便秘。好习惯，上厕所不玩手机不看报、不做小动作。

2、该排便时就排便——早晨机会大

一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，通常会有排便的感觉。早餐进食后，胃会通知大肠赶快运动，是另一个排便的机会，这个时候千万不能憋，憋久了就排不出来了。

3、憋回大便 ，便秘更严重

当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，长时间不排便，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。

4、心理引发便秘

年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘有关。环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张导致的。