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日常生活这几个小动作竟会加速关节退化?

或许,只要我们多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。



上下楼梯

大大小小的身体关节中,以膝关节最容易受伤。上楼梯时,膝关节最高承受着4.8倍的体重,下楼时最高承受高达6.7倍的体重,对髌骨关节产生压力长久下来容易造成软骨间的疼痛。



解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度,下坡时,尽量使用扶手,老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。




跪姿擦地板

跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。



决方法:尽量不要跪着擦地板,可以干脆就直接坐在地板上,或是准备个小板凳,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。




盘腿坐

很多人喜欢盘腿坐,比如盘腿坐床上用笔记本电脑或者玩平板玩手机。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量,如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至就痛得起不了身。



解决方案:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压,自然轻松就好




手部过劳


家务活劳动量虽然都不大,但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易引发炎症。



解决方案:注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。



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