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【节气养生】立夏养生当养心 心中有静自然凉

立 夏

立夏,夏季的第一个节气,代表夏天开始了。

绿树阴浓夏日长,楼台倒影入池塘。

今天是二十四节气之【立夏】

历书云:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”


      


本期医学指导:上饶市中医院副院长     汪玮


立夏养生


明代医家张景岳所说:“春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”夏季养生的重点就在于养心,并注意顾护阳气。


防饮食“过火”


立夏过后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素,维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

2防穿衣“捂汗”


立夏以后,气温普遍升高,会导致人体大量出汗。汗液本身是无味的,只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上,便会发酵变质而有臭味。因此,出汗时要及时消汗,否则易患湿疹和汗斑。另外,贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗、勤换,还要在阳光下晾晒。

3防居室“病菌”


 立夏时节,人们要在室内采取必要的遮阳措施,设法减少或避免一些热源和光照,窗户应该挂浅色窗帘,最好是在窗户的玻璃上贴一层白纸或蜡纸,以求凉爽。有条件的话,要调整好影响室内通风的家具,以保持室内有足够的自然风。另外,入夏以后居室就要加强消毒。由于夏季气温高,病菌繁殖很快,所以,居室要经常用适量的消毒液进行消毒。


4防心情“焦躁”


  立夏时节,要及时调整自己工作计划和生活节奏,以顺应夏季昼长夜短的特点。要睡好午觉,以保证充足的睡眠。听听音乐、想想美好的事情,或去公园散步、郊游,尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。注意戒躁戒怒,做到心静。


总结起来说,立夏的养生要点在于注意养心,调控情绪,晚睡早起,饮食清淡,以酸为佳,适当进行耐热锻炼,在此基础上还可合理补夏。需要明确提出并注意的是,切忌贪凉冷饮以伤阳气。


立夏养生特色调护

立夏节气灸之——补阳气、藏心神



春夏养阳,养阳重在养心。心对应夏,夏季心旺肾衰。中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期。根据顺应四时的养生法则,人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》说:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”心主神志,心主神明,故称心藏神。


立夏养心,艾灸三穴养出"精气神"


 


宜灸督脉:大椎、心俞、肾俞任脉:关元、神阙、膻中

 

立夏节令对于心脏病,高血压等疾病的朋友,艾灸养生重在养阳,养心,养神的原则,艾灸劳宫,涌泉,心俞,安神养心,呵护血管。疏其气血,令其条达,而致和平。因此,活血化瘀,增强血液循环,改善血管的收缩功能,心主神明,又主一身之血,而血有濡养脏腑和四肢百骸。有效的调节,心脏功能,补充心神气血,达到保养心脏的目的。


 劳宫穴


位置:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时,位于中指和无名指指尖处。在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形,沿中指中线向手掌方向延伸,经过“人”字相交点的下方区域,这个重合的地方即是劳宫穴。

 

 涌泉穴


位置:在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

 

心俞穴


位置:第5胸椎棘突下,旁开1.5寸。

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           上饶市中医院针灸康复科               


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