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最健康作息时间表,以后就照这个来!


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一天24小时,人体状态会随着时间的不同而改变。想要拥有健康的体魄,需要养成顺时而为的良好习惯,小伙伴们快来看看吧!



1点钟


处于深夜,大多数人已经入睡,人体进入浅眠阶段,并开始由入睡期进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。此时头脑叫清楚,熬夜者想睡反而睡不着


2点钟

此时人体绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除。


3点钟


人体进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。此时血压低,脉搏和呼吸次数少。


4点钟

血压处于一天中最低值,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸很弱,全身器官节律放慢,但听力敏锐,易被微小的动静所惊醒。此时是“黎明前的黑暗”时刻,糖尿病病人易出现低血糖,心血管患者易发生心梗等,老人最易发生意外。


5点钟


阳气逐渐升华,精神状态饱满。肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时睡醒起床,很快就能进入精神饱满状态。


6点钟

血压升高,心跳加快,体温上升,高血压患者得吃降压药了。肾上腺皮质激素分泌开始增加,机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。


7点钟


肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,人体免疫能力最强。此时吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。


8点钟

机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将人体内的毒素全部排尽,各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。此时大脑记忆力增强,为第二次最佳记忆时期。


9点钟


人体气血活跃,神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛。此时疾病感染率较低,对痛觉最不敏感,适合打针、手术、做体检等。


10点钟

积极性上升,热情将持续到午饭。10点到11点之间是人体第一个黄金时段,心脏充分发挥其功能,精力充沛,痛苦易消,不会感到疲劳。此时为性格内向者创造力量旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。


11点钟


心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感受不到大的工作压力。


12点钟

人体的全部精力已调动起来,全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感,午餐如饮酒,下半天的工作会受到重大影响。


13点钟


午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半小时到1小时。


14点钟

精力消退,反应迟钝。此时是24小时周期中的第二低潮阶段,人体应激能力降低,有昏昏欲睡之感。


15点钟


身体重新改善,是人体第二个黄金时段。感觉器官此时尤其敏感,重新振作起来。工作能力逐渐恢复,是甜食型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。最适宜开会、公关、接待重要客人。


16点钟

血糖开始升高,血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。有虚火者此时表现明显,阳虚、肺结核等患者的脸部最红。


17点钟


工作效率达到午后时间的最高值,嗅觉、味觉都处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果更好。


18点钟

体力和耐力达到一天中的最高峰,想多运动的愿望上升。人体敏感度下降,痛觉再度降低,运动员应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。


19点钟


血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角


20点钟

人体第三个黄金时段,记忆力最强,大脑反应异常迅速、敏捷。当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。


21点钟


记忆力特别好,直到临睡前,为一天中最佳的记忆时间,适合阅读、创作、做作业、锻炼等。


22点钟

体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降,体内大部分功能趋于低潮。适合梳洗,最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。


23点钟


阳气微弱,人体功能下降,准备休息,细胞修复工作开始,一天的疲劳开始缓解


24点钟

气血处于一天中的最低值,体温开始下降,呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降,体内大部分功能趋于低潮,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。除了休息,不宜进行任何活动。



7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的!
上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

13:00-14:00 小睡一会儿

请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。



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