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初夏养生,你需要一个时间表

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俗话说,“春困秋乏夏打盹”,随着初夏的到来,气温逐渐升高,人体新陈代谢较为旺盛,容易骤生一些疲惫感。为了顺应四季的变化,人的作息时间也要随着季节的特点做出相应的调整,才能达到事半功倍的养生目的。


 

 起居时间

夏季昼长夜短,相应地,人的起居时间适宜晚睡早起。但是,也要有度,为了保证有饱满的精神,最佳睡觉时间不应超过晚上12点,最好11点前入睡。人有一定的生物作息时间,过晚入睡,容易伤肝,熬夜过后,即使睡够8个钟也补不回来的。

另外,中医所推崇的子午觉,子是23:00-次日1:00,午是11:00-13:00。因此,夏日的午后,最好小休一下,调养精神。


 

 吃饭时间

经过8小时的睡眠,身体内的能量早已消耗得差不多,此时的身体急需补充能量。进食早餐的最佳时间是起床后的1个小时内,约在7:30-8:30这段时间内。

另一个吃饭最佳时间,是运动后30-45分钟内,这一时间段,能量被转化为脂肪的几率降低,此时进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖,脂肪也会被消耗来补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长。


 

 运动时间

夏季最佳的运动时间是晚饭后2小时,此时空气中二氧化碳浓度降低,空气中含氧量高,气温降低,适合运动。

夏季的运动,一定要从低运动量短时间开始,以让身体慢慢适应炎热的天气,还要避免在烈日下长时间运动


 

 喝茶时间

夏季喝茶的最佳时间是饭后1小时,避免空腹喝茶或是在睡前2小时内喝茶。空腹喝茶会冲淡胃液,降低胃酸的功能,妨碍消化,并影响人体对蛋白质的吸收,容易引起胃粘膜炎症;睡前2小时内最好不饮茶,否则会使得精神过于兴奋而影响入睡,甚至导致失眠。

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