从疲劳到猝死只需6步！累了别硬撑，运动别过度

2017年5月18日19时，杭州九堡派出所接110报警称：一名女性在健身过程中突然倒地，后经120现场抢救无效死亡。

2017年5月6日下午，广东医科大学附属医院消化科在读的冯博士下班后在家猝死，年仅34岁。

2017年2月4日下午，邯郸市馆陶县公安局刑警房寨中队中队长，因连续加班、劳累过度诱发心梗，猝死在办公室。

死亡似乎离我们很远，但又好像很近。

近年来，关于猝死的新闻经常出现，不论是运动猝死，还是加班后猝死，都与身体过度疲劳，心脏超负荷有关。

累了别硬撑，从疲劳到猝死只需6步：轻度疲劳—身体发沉—精疲力竭—身体有恙—疾病缠身—突然猝死。目前，我们大多数人都处于轻度疲劳或身体发沉的状态，要远离疾病，则应及时休息，将疲劳猝死消灭在“萌芽”阶段。

身体这些细节都在提醒你：要休息了！

1、睡眠质量差

感觉睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠。记忆力减退，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

2、头发变黄脱落

中医认为，肾藏精，其华在发。所以，头发的生长情况能反映肝和肾的健康状况。经常熬夜加班，人体得不到充分的休息，情绪也不稳定，容易导致肾精亏虚、肝气郁结，头发则会变黄、脱落。如果你感觉头发比以前枯黄，掉发也严重，那么就要想一想，是不是休息的时间不够。

3、皮肤变差

办公室工作者长期对着电脑，电脑辐射对皮肤容易造成损伤，表现为皮肤无弹性，失去光泽，脸色显得暗淡无光。

4、肌肉酸痛

大多数上班族白天长时间坐着办公，运动时间少，肌肉往往得不到放松，如果再加班，会加重肌肉的紧张度，影响血液循环，从而引起肌肉、脖颈酸痛。

当你感觉非常疲倦，想坐下休息时，一定要听从身体的呼唤，适当休息，千万不要硬撑。

长期不运动的人，不可突然进行剧烈运动！

长期缺乏锻炼的人，一旦要运动则不宜过猛过激烈。因为长期久坐、不运动的人，血液循环不好，下肢静脉容易形成血栓，腿部的深静脉血栓容易堵住下肢血管，让人失去行动能力。

更危险的是，久坐后再稍一动弹，血栓容易松动脱落，冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

此外，人运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，说明运动过于激烈，需要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。