小满话养生：夏天来得快，你有准备吗 ？

中医认为，夏季是人体阳气最盛的季节，气血运行非常旺盛。由于今年的春季很短暂，上周一度出现了高温天气，在人体内藏了一冬的阳气没有经过缓慢的舒展，在较短的时间内就升发至体外，新陈代谢突然加快，容易导致阳气外泄，内伤阴津，尤其是气虚质、阴虚质和痰湿质这三种体质的人群，最容易出现上述表现。

中医把人的体质分为9种。气虚体质的人往往元气不足，容易感到疲乏、气短、自汗等；阴虚体质的人经常有口燥咽干、手足心热等虚热表现；湿热体质人群由于体内的湿热较重，会表现为面垢油光、口苦、舌苔黄腻等。这三种体质的人一般都不耐暑，最难适应突然而至的高温，体质的偏颇也容易加重，因此最近要特别注意调整饮食、生活习惯。

解暑清咽茶 组成：白菊花、胖大海、金银花、百合。功效：清热润肺，清咽利喉，解暑清心。适用于口干、咽痛、失眠等病症。

绿豆粥 组成：绿豆、大米。功效：清热解毒，凉血，润养肺经。适用于食欲不振、口干、咽痛等病症。

丝瓜茶汤 组成：丝瓜、绿茶、盐。功效：清暑解热，生津止渴。适用于暑热口干、饮食减少、疲劳体乏、两眼红赤等病症。同时有轻身防胖的疗效。

除了上述食疗方法外，日常饮食也应该顺应夏季的到来，做出相应的调整。

一、清淡不等于全素。由于入夏后人的胃酸分泌减少，加上饮水较多，会在一定程度上冲淡胃酸，导致消化功能减弱，因此夏季饮食应清淡一些，少吃油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡并不等于拒绝荤菜。蔬菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也要保证荤素搭配，适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。

二、多吃养心安神之品。茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃咸鱼、咸菜等过咸的食物。

三，适当“吃苦”。中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。夏季适当吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。天热出汗较多，一些带苦味的饮料，比如啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

四、别太贪凉。很多人在入夏后容易出现各种胃肠道问题，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能减弱；另一方面，天热后，人们不免喜好冰寒的食物，但过分贪凉很容易使肠胃受不了突然的低温刺激，影响胃肠道消化液的分泌，从而导致生理功能失调。老人、儿童以及消化功能不良者尤其需要注意，从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿，且一次不要吃得太多。

五、别用饮料代替水。初夏天气往往比较干燥，人体每天的进水量应达到2000到2400毫升。需要注意的是，饮料不能代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖分，喝太多反而会影响消化和食欲。

为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有规律，夏季日长夜短，为了顺应这种自然变化，可适当晚睡早起；其次应注意卧室通风、凉爽。特别提醒，初夏季节的夜间尤其是这几天天气还较凉，过早启用空调或者开着电风扇睡觉，特别容易引发感冒。再次，要保持平静的心境，保持愉快而稳定的情绪，“心静自然凉”。最后，夏季适当午睡，能使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的好方法。