药店人必知：补钙6大误区+7种联合推荐！

专家观点：骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微，难以达到补钙效果。

解答：要想用骨头汤补钙，可在汤里加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。这方法有点麻烦，补钙效果也难以保证。所以服用钙片是最方便的方法。

专家观点：干海带富含钙，但一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。

解答：吸水海带的钙量并不多，但也不是毫无裨益。因为它是典型的呈碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。即，单纯吃海带并不能补钙。所以，该吃钙片时还得吃钙片，不能全靠所谓的“高钙食品”。

解答：其实，很多绿叶蔬菜是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。但，蔬菜补钙需要特别注意吸收问题。因为蔬菜中含有草酸会影响钙质的吸收。而钙片的补钙效果也是相对有效、安全的。

解答：虽然水果不是钙最好的来源，但是其维生素C、维生素D的含量丰富，可以促进钙质的吸收。此外，有的水果（如西梅）的钙、锌含量高，可以一定程度上缓解因缺钙、锌而出现的身体不适症状。因此，完全吃水果代餐的做法不可取。

专家观点：过量补钙可能对血管健康产生副作用，由于补钙使血液中的钙含量增加，从而加速动脉中沉积物的形成，从而导致身体不适。因此，补钙适量就好。

解答：根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，中国人每天推荐的钙摄入量在1000mg左右，不同人群有200mg的上浮或下调。也就是说，在日常饮食无法满足钙需求的情况下，我们需要补充1000mg的钙。

考虑到小肠吸收钙的饱和度为500mg，因此建议单次摄入钙500mg即可，朗迪钙正是每片含钙500mg，每天1到2片，刚好补足身体所需的全部钙量。补得过多过少，都是不合理的。

解答：总的来说，可以通过喝牛奶来补钙，从而增强骨密度。但是，乳糖不耐受人群以及一些喝牛奶容易上火、便秘的群体可以选择喝酸奶或者钙制剂的方式来补钙。添加了甘露醇的朗迪钙可以解决便秘的问题，是不错的选择。

适应症状：青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。

更年期及绝经期后的妇女：钙+维生素E+中医辨证适宜养血补血药（如东阿复方阿胶浆、广誉远定坤丹）+雌激素类药物。

适应症状：女性如果缺钙会出现肠道问题、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。

温馨提醒：雌激素类药物需经医师指导下使用。

3、精神焦虑的学生或上班族

钙+增加免疫力的保健品（如多种维生素、蛋白质粉、卵磷脂）+改善神经衰弱保健品（如蜂王浆胶囊）+改善睡眠相关药物。

适应症状：青壮年缺钙易出现肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

温馨提醒：改善睡眠相关药物需经医师指导下使用。另，有胃溃疡的患者服用卵磷脂时，切忌空腹。应在饭后服用，避免引起腹泻。

钙+鱼油软胶囊+蜂王浆胶囊+针对性治疗药物（如肠道用药/关节疼痛用药/中医辨证适宜补益剂）。

适应症状：缺钙会引起老年性皮肤病，肠道问题，免疫力下降，脚后跟疼，腰椎、腿、关节、颈椎痛，牙齿松动、脱落，明显的驼背、身高降低，食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易怒、易疲劳等。

钙（可选择氨糖软骨素加钙片）+治疗骨质疏松相关药物或者手术介入治疗。

适应症状：骨痛、骨质增生（疼痛可降低患者的生活质量，脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率）。

温馨提醒：每片钙含钙500mg，维生素D3200IU，含量合理，吸收率高，早晚各一粒，轻松补好钙。

钙+针对性治疗失眠药物。

温馨提醒：治疗失眠药物应在医师指导下应用。

7、运动量少，长期卧床的人

钙+调理肠胃药物（如香砂六君丸/润肠丸等）。