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全民营养周宣传系列第三期——吃动平衡,保持健康体重,塑造美好生活

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标

体重由脂肪体重和去脂体重构成。健康体重,指维持机体各项生理功能正常进行,充分发挥身体功能的体重,其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高,或体重构成的组分比例失衡(如体脂过高,去脂体重过低)都是不健康的表现。通常采用体质指数(BMI)来判断体重是否健康,我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,<18.5为体重不足,≥24为超重,≥28为肥胖。BMI=体重(kg)/身高平方(m)2

               


吃和动是影响体重的两个主要因素

吃动应平衡,保持健康体重

●吃的过少或/和运动过量,能量摄入不足或/和能量消耗过多:会导致营养不良,体重过低(低体重,消瘦),体虚乏力,增加感染性疾病风险;

●吃的过多或/和运动不足,能量摄入过量或/和消耗过少:会导致体重超重、肥胖,增加慢性病风险。


通过合理的和科学的,不仅可以保持健康体重,打造美好体型,还可以:

·                    增进心肺功能;

·                    改善糖、脂代谢和骨健康;

·                    调节心理平衡,增强机体免疫力;

·                    降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险;

·                    提高生活质量,减少过早死亡,延年益寿。

       


如何通过吃动平衡达到健康体重呢?

鼓励多动会吃,不提倡少动少吃,忌不动不吃生命在于运动,吃是为了更好地,一切生命活动和生活功能活动都离不开” 

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