马上又要到5月31日了↓↓↓
世界无烟日
每年的这个时候，总是能看到很多科普文章告诉大家吸烟有害健康。
今天小编就不讲吸烟的危害了，大家也都听多了。
吸烟危害大，戒烟好处多！相信很多吸烟的人都明白这个道理，可为啥成功戒烟的人很少？
调查显示，有70%的吸烟者有着强烈的戒烟愿望，但真正戒烟成功的人却少之又少。到底什么原因让戒烟如此之难？
三大原因导致戒烟难
一
心理依赖是最主要的原因
烟草中能让人产生依赖的罪魁祸首就是尼古丁，它可以让人产生生理与心理的双重依赖。
1
生理依赖
尼古丁进入大脑后，会导致多巴胺分泌，这样人就会感觉很愉悦。
一旦戒烟，身体上就会不开心，会出现失眠、注意力不集中、手抖、头晕头疼、食欲增加、易激惹（易生气/受挫）、烦躁不安/焦虑、情绪低落/抑郁等一系列症状。
就和吸毒一样，但是这些生理症状要轻得多，一般忍忍也就过去了。
2
心理依赖
很多时候，当一件事情形成习惯的时候，再想改变真的很难。
很多人抽烟的场景是这样的：开始思考了，点根烟；生气郁闷了，点根烟；放松一下，点根烟。渐渐地，不点烟，就无法思考、无法宣泄、无法放松。
心理上无法得到满足，这种依赖很难根治，“身病可医，心病难救”。
二
生活及周围环境关系
现在很多饭店、KTV、酒吧等公共场所都没有禁烟，三五成群，好友相聚，难免就......
很多吸烟者好不容易下定决心戒烟，几天没有抽，早已心痒难耐，这个时候朋友递来一根烟，那真是“瞌睡遇到枕头”。情到深处，来一根，一根接一根。
三
“冲动式”戒烟易复吸
另外，很多吸烟者，或因为家庭原因，或因为得了大病，信誓旦旦要戒烟。这种“冲动式”戒烟，往往没有计划，也没有戒烟的具体措施。过段时间，家庭原因解决或是病情有所好转，又开始复吸。
就是这三个原因导致戒烟难！
有多难？
完全靠自己，戒烟的成功率连10%都不到！
能成功的都是意志超级坚定的人，
小编拜服！
那戒烟到底该怎么做呢？
如何戒烟？
一
准备期
不做“冲动派”，明确自己的戒烟意愿，制定一个计划，在日历上标注成功戒烟的天数。或是写本戒烟日记，记录戒烟的过程和体会（说不定哪天你出书了，要请小编吃鸡腿）。
看着自己一天天完成计划，为自己感到自豪（我就是牛X，这么难的事情我都成功了），这时大脑一样分泌多巴胺，让你爽起来~
二
行动期
开始行动起来，远离香烟！
按照下面说的做↓
戒烟小妙招
☑ 把所有的打火机和烟灰缸扔掉，或者送给你不喜欢的人（奸笑表情）。
☑ 反复的心理暗示，告诉自己吸烟的害处，自己需要戒烟。
☑ 想买烟的时候，就把买烟的钱放进储钱罐，说不定哪天就够钱和家人来场说走就走的旅行了。
☑ 想吸烟的时候就去跑步，跑的时候应该不会吸烟，除非你想呛死。
☑ 买些自己喜欢吃的水果和水放在身边，想抽的时候啃几口或灌上一瓶水。
☑ 找几个你信得过且执行力强的人监督你，想抽的时候让他们削你一顿。
☑ 没精神、注意力不集中、烦躁，想抽烟？去洗个澡，最好是淋浴，让自己清醒清醒。
☑ 寻求专业人员的帮助，如去戒烟门诊接受治疗。烟瘾，这是病，得治！
三
维持期
毕竟坚持几天不抽烟，很多人都能做到，关键在于能够一直持续下去。
重在坚持
☑ 把所有可能复吸的情况列出来，并事先想好办法应对。
☑ 养成一些闲不住手的好习惯。最近手游《王者荣耀》很火，还需要两只手操作，适当游戏有助于放松，但切勿沉迷！
☑ 与家人和朋友一起构建无烟的环境，聚会时选择已经禁烟的场所。
☑ 拒绝他人的香烟。
☑ 坚持锻炼。
☑ 如果复吸，不要急于否定自己，继续尝试戒烟，争取比之前坚持的时间长！
戒烟真的是一个很难的事情，但不要轻言放弃，持之以恒，相信您总有一天可以成功！
写在后面
既然戒烟这么难，那就不要学会吸烟，这样最省事！还没有吸烟的筒子们，一定要拒绝别人给你的第一支烟！（貌似很多人的第一支烟都是别人的）
资料来源：东莞疾控
