测血糖：专家称，早上六七点钟测的空腹血糖是相对准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。
吃早餐：早餐最好在7点左右吃，因为这时经过一夜休整的肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效的消化、吸收食物营养。
沐浴：要想一天精力充沛，就早上起来冲个澡。温和的水流不仅能让大脑渐渐进入工作状态，还会使身心得到放松。
喝茶：早饭后，9点到10点饮用一天中的第一杯茶，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早上喝茶最宜选花茶。
吃水果：专家称，上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值。九十点钟补充一些含糖量高的水果，能迅速转化成能量。
锻炼大脑：有研究显示，早上10点到11点人体激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐，此时做做智力题或拼图游戏，有助于锻炼大脑。
吃午餐：午餐应在12:00-12:30吃，中午12点后是身体能量需求最大的时候。
午睡：专家称，午睡时间应定在午饭后13：00左右为佳，休息到13:30，这样就可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
喝茶：一天中的第二杯茶应该在午饭或午觉后的13:00-15:00饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择。
加餐：下午15:00-16:00体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或是一把小坚果，可避免思维便缓慢，防止烦躁和焦虑。
运动健身:很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液粘稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。下午四五点钟，空气污染较小，最适合运动健身。
吃晚餐：晚饭最好安排在18:00至19:00中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。
喝茶：一天中的第三杯茶，适合晚饭后7点到8点后喝，有降血脂，助消化的功效。晚上喝红茶，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。（喝茶影响睡眠者不宜）
泡脚：从医学角度来说，此时是肾经气血比较衰弱的时候，泡脚会促进体内血液循环，有助于养肾。但泡脚要避免在过饱、过饥或进食的状态下进行，饭后半小时内也不宜泡，否则会影响胃部血液供给，影响消化吸收。
睡觉：晚上23:00到早晨6:00是黄金睡眠时间。深睡眠从晚上11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2：00，人体才进入第二个深度睡眠期。如果特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3：00这个3个小时的睡眠时间。
康华雪神有话说：以上时刻表，也只能说是大部分人的经验之谈，仅供参考！包括任何一篇医学科普，也是如此。
