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动画科普短片—"如何预防糖尿病?"

今天小编看到一个数据,着实吓了一跳:我国糖尿病患者现在居全球之首,确诊人数1.14亿,每11个人中就有1个人确诊!还有很多人处在未确诊、不知情的状态。关注糖尿病刻不容缓!我们先给大家推荐一个关于糖尿病的动画短片:



这六种人易得糖尿病

近几年的趋势显示,患糖尿病的人越来越多,年龄层也渐渐往低处走。这种现象,跟人们生活水平改善,养成许多不良生活以及饮食习惯脱不了干系。如果你有下列这6个坏习惯中的一个或者多个,可得当心,没准你就是下一个糖尿病候选人。


1.喜欢吃“高糖”的人

糖尿病,因为有个‘糖’字,很多人就以为,只是因为吃甜的东西多了,导致了糖尿病。不可否认的是,长期大量地吃含糖分多的食物,比如碳酸饮料、奶油蛋糕、冰淇淋等,的确会导致血糖快速升高,从而诱发糖尿病。但这不是不良饮食习惯里的全部。


2.饮食偏高油脂的人

经常吃高油高盐高脂的食物,容易引发肥胖。而肥胖与2型糖尿病关系密切。肥胖者,身体内脂肪细胞多,它对胰岛素不敏感,胰腺需产生更多的胰岛素,才能将糖代谢完毕。时间长了,胰腺罢工,体内便没有足够的胰岛素可用,糖代谢紊乱,血糖居高不下,糖尿病就来了。


3.经常熬夜的人

熬夜,对身体危害很多,它甚至也可能诱发糖尿病。美国布法罗大学的研究人员,用6年时间跟踪1455名志愿者,统计他们的平均睡眠时间,观察睡眠时间与血糖变化的相关性。结果发现,平均每晚睡眠时间<6小时的人,发生空腹血糖受损的几率是那些睡眠时间足够的人的4.56倍。空腹血糖受损是引起糖尿病的一个原因,需引起重视。另外,熬夜的人情绪容易暴躁,一暴躁血糖容易升高,这也是不利身体健康的。


4.久坐不动的人

上班族最大的一个问题就是,久坐不动。久坐,且坐的姿势不对,容易让人患上颈腰椎病,各种疼痛;有便秘、痔疮相关问题的人,久坐不动,只会令病情更加严重;让人肥胖,特别是腰部,容易长出三圈赘肉来。前两个咱就不说了,单说这肥胖,它就是糖尿病的一大诱因。


5.不爱锻炼的人

许多上班族,白天坐着不动,晚上回到家,只是换了个地方坐着或者瘫着。再瘦的人,长期不运动,腰间都会囤积起脂肪来。本身就不瘦的人,更容易肥胖啦,糖尿病又喜欢找上肥胖的人。


6.动不动就郁闷的人

情绪波动与糖尿病相关,其中,坏情绪会导致人的血糖升高。现代医学发现,人在情绪不好的时候,大脑会刺激身体分泌一些激素,这些激素会干扰胰岛素的代谢工作。而且,美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的一项研究表明,抑郁症患者患糖尿病的几率比寻常人高42%,糖友也更容易患抑郁症,抑郁情绪与糖尿病,是一种恶性循环。


预防糖尿病

1.饮食均衡:蔬菜、肉类、水果都要吃。少吃油腻之物,饮食慢慢向少油少盐看齐。饮食不要过精细,适当‘粗’一些,比如周末可以煮红薯、豆粥来吃吃。

 

2.经常走动:上班时间别老坐着,走一走,去打水、上厕所,或者去健身房里活动下身体。

 

3.适度锻炼:不要以没时间锻炼为理由,躺沙发就有时间了?隔个两三天去夜跑,周末去骑下单车、打打羽毛球之类的,身体经常动,才能保持活力。

 

4.作息规律:熬下夜,第二天都倍加煎熬。建议各位要规律作息,早睡早起,保证充足的睡眠,白天才有干劲。

 

5.调节情绪:生气,是一件特别划不来的事情,自己犯错倒也罢,拿别人的错来惩罚自己就更划不来了。所以,有什么不开心的事就说出来,比闷在心里强。

 

6.此外,适当补充铬质,对预防糖尿病也大有裨益。铬是葡萄糖耐量因子组成成分,能提高胰岛素作用效率,辅助降血糖。


来源:卫生计生文化推广平台、天津医科大学总医院

栖霞市人民医院综合整理

编 辑:昕 男

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