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兰马开跑,我们有妙招赠你,绝对用得到!


一年一度的火热赛事——兰州国际马拉松又要开跑啦!

你报名了没?

你的蓝盆友

吕盆友

老师同学同事

七大姑八大姨

要不要跑?


跑马前后有这么些灰常重要的事项,你可一定要注意

重点

跑马拉松是对一个人心理,体能的挑战。要以安全为第一目标,要学会“放弃”。当身体出现不适时立即放弃比赛及时向他人求助。

重点说完其他的还要说吗……

1

1、早餐不要吃油炸,过甜食品与肉类食品。

2、不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受凉。

3、临赛前30分钟进行适应性活动:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适应力。

4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药,乳头贴风湿膏片(创可贴)等办法防止皮肤磨损。

5、跑前给自己包里或者陪跑人包里备瓶藿香正气水,那家伙作用老大了!

半程、全程参赛者必备


2

1、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速度调节呼吸,行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

2、跑到你自己身体出现一些恶心,太阳穴微痛的状态时,藿香正气水就可以用了:

解暑

解乏

缓解恶心、头晕、头疼

5、跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料,含能量的饮品。可赛前带几枚咸梅干,半路上可边啃边跑补充下盐分。

半程、全程参赛者必备


3

赛后注意事项

1、迅速保温,补水,补充食物(只能是碳水化合物);

2、切记当天不能泡热水澡, 在比赛或训练结束后,痛快地洗个澡,换上干净的衣服;

3、洗澡的时候不要用粗糙的毛巾搓背,因为皮肤已经有晒伤,要温和对待,等它慢慢修复; 

4、跑完让亲朋帮助进行全身肌肉,尤其腿部肌肉按摩放松,减轻后续肌肉酸痛,腿部僵直;

5、赛后12小时后可进行10-20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳;

6、如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及医生。

跑步是个体力活

除了通常大家都会遇到的跑步问题之外

人各有异

要根据自己的经验

以及自己的身体状况

进行不同的防暑准备和调整工作

那么

赶紧去药店买

佛慈藿香正气丸吧

赛前就吃上!



最后

迷你的

半程的

全程的

祝你在比赛中战胜自己

认识新的自己!

佛慈为你加油




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