睡眠是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，那么睡眠不好如何调理呢?
睡眠不好如何调理？
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适当放松自己：人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
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不要太计较睡眠的量：睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
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养成良好饮食习惯：晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
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创造良好的睡眠环境：制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
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采用合理的睡姿：人最好的睡眠姿势为侧睡，仰睡或者趴着睡都会导致呼吸不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
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让床只发挥睡眠的功能：不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥了单一的睡眠功能，以至于形成了条件反射。
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顺应生物钟：养成每天准时起床、入睡，让生物钟准时运转。切忌在周末晚上不睡，白天不起。研究表明，好的生物钟习惯是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
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别做激烈运动：睡前不要做太过剧烈的运动，因为会使身体处于兴奋状态而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运动或瑜珈，让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
温 馨 提 示：
现代医学证实：安眠药只能解决燃眉之急，不适用于调节睡眠。所有的安眠类药物，只是针对“无法入睡”现象的治疗，而非根除导致失眠的行为。
