【健康】晨起4件小事竟是养生“法宝”

竟是养生“法宝”

每天早晨起床，在未进食之前先喝一杯温白开，既能补偿机体流失的水分，又能起到净化血液的作用。清晨，胃内的食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上会在小肠内被重吸收入血。新饮入的水可以促进人体吐故纳新，洗涤机体，清除代谢废物；对于老年人而言，还可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。

经过一夜的睡眠，滞留于口腔中的病菌将大量繁殖。早起后漱口，可以及时清除口腔中的大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，从而预防各种疾病的发生。晨起漱口不宜使用盐水，因为盐水会破坏具有防御作用的口腔黏膜，这将为细菌的“卷土重来”创造条件。

这是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，能增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可减少面部皱纹的产生。冷水浸脸的具体锻炼方法：从夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。

在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存。这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。如果临近路边、工厂等污染较重的居住区，最好上午9点以后再开窗。

除此之外，起床后还有6件事千万别做，对健康有损。都是什么事儿呢？

经过一晚上的睡眠，您的胃在清晨还处于“半梦半醒”状态，至少需要十几分钟到半小时的时间才能“苏醒”。此外，唾液和胃液在清晨的分泌量相对较少，如果立即吃东西，特别是吃一些难消化的食物（如肉类等），很容易导致消化不良。建议晨起后最好先喝一杯温白开（具体见第一段），过段时间再进食。

不少朋友都有过睡醒后马上起床结果头晕眼花的感觉吧！因为睡醒后人体由抑制状态转为兴奋状态，如果此时您立马起床，身体还没适应，血液不能及时输送到大脑，可因为大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。建议大家睡醒后先在床上稍坐一下，按摩一下头部、手脚，再慢慢地起床。

晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，此时如果匆匆忙忙地上厕所，很容易出现头晕。由于睡觉时人体各项机能运转缓慢，膀胱迅速排空极易诱发低血压和短暂性脑供血不足，从而导致排尿性晕厥，所以再急也要慢慢地起来上厕所。

睡醒叠被子是好习惯，可是不要睡醒后立马就叠。研究发现，被褥中至少藏有1500万只螨虫，如果睡醒后马上叠好被子，被子上会保存人的体温和汗液，有利于螨虫的繁殖。因此，睡醒后最好开窗通风，翻转一下被子，等洗漱完吃完早餐再叠被子也不迟。

睡懒觉、赖床不利于人体的阳气宣发，很容易导致气机不畅，躺久了反而会有越来越累的感觉。研究表明，与起床较晚的人相比，起床较早的人身体更加健康，一天的心情也更愉悦!

想要将人从睡眠的状态中迅速唤醒，一个很好的办法就是把窗帘拉开，让阳光照射进来，这样会给您的身体一个信号，停止分泌让人困倦的褪黑激素，增加大脑的血清素，让您更快地真正醒来。