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生活圈丨开空调、电扇肩膀就痛?一条毛巾就能解决啊!


夏天到了,随着天气越来越热,大家也都打开了家里的空调、电扇。但是有相当一部人都反映,只要打开空调吹一阵就会觉得肩膀疼得厉害,那么,有没有什么办法可以缓解肩膀疼呢?今天,就给大家介绍一个小妙招,一条毛巾,解决所有肩膀问题!



毛巾辅助治疗肩周炎


动作一:侧拉毛巾法


左肩疼痛相当于是患侧,右肩疼痛是健侧;用健侧带动患侧,进行被动的活动。做的时候一定要用一个合适的力度。待肩关节功能逐渐恢复之后,再逐渐加大幅度。



温馨提示:对于患肩周炎的朋友来说,这几个动作可能比较难做,所以刚开始的时候动作幅度要小一点。当您的肩关节逐渐恢复以后,动作幅度可以随着自身情况不断加大。


动作二:肩关节的内收法


我们用患侧帮助健侧,向内收缩,从而辅助患侧恢复活动。



动作三:手臂向上提拉法


这个动作是在前两个动作的基础上进行的加强练习。做该动作的时候,根据您自身的情况调节毛巾的长度,慢慢向上拉伸,借助肘关节的弯曲,来达到锻炼肩部的目的。



温馨提示:很多患肩周炎的朋友可能暂时还做不了这个动作,如果在做该动作的时候疼痛感较强,就将毛巾尽量放长一点。


注意


开始时,动作的频次不宜过多,一天做两次,每次做三到五组,每组做五下。只要您觉得肩部有微微发热的感觉,但又不至于特别明显的疼痛就可以了。



平时大家的毛巾都是挂在浴室里的,但您可不能在浴室里做这个动作。浴室的地面湿滑会很不安全,建议您在卧室中完成。


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编辑:于燕波             责任编辑:李绍春

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