用饮食打败痘痘，你知道该怎么做吗？

1、选择血糖指数低的食物

高血糖指数的饮食会导致长痘。因为这些食物会造成血糖快速上升，进而影响皮脂腺及表皮细胞，造成毛孔阻塞，最终使痘痘恶化。常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等，相反，糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。

2、选择脂肪酸丰富的食物

摄取足够的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘情况，因为这种营养素具有抗发炎的作用，可以降低痘痘的发炎程度。欧米伽3脂肪酸主要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类。

3、选择高膳食纤维的食物

高纤维可以降低血糖反应，同时也能降低体内雄性激素的量（过多雄性激素会导致皮脂腺分泌过分旺盛），可显著改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。