男女养生的6个真相：男要冷养，女要热养！

男要“冷”养

女要“热”养

澳大利亚的一项调查研究发现，

生活在阳光充足地区的女性寿命较长，

在气候凉爽地区居住的男性则活得更久，

生活中，我们也会发现，

男人“火力壮”、怕热，

女人则更怕冷。

男人不妨尝试“冷”养生

男性蒸桑拿或热水浴时，

温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟，

努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用，

长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤，

长期坐在宽松沙发里等习惯，

因为它们都会导致阴囊被包围受压，

睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人要坚持“热”养生

睡前用40℃左右的温水泡脚，

能缓解腰背疼痛，促进睡眠，

做家务时多用温水，

预防关节炎和妇科病等，

注意随时增添衣物能保护好腹部，

少吃寒性、生冷食物，

以免被月经不调、痛经等困扰。

男人补锌

女人补铁钙

生理结构的差异，

也决定了男女对营养素需求的不同。

女人体内铁和钙流失多

女性在月经来潮时，铁流失会加快，

更年期后，由于激素变化，

骨质流失速度也会加快，

因此女人更需要补铁和钙。

女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼，

动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，

以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

补锌有利于男人性健康

对男人来说，锌元素至关重要，

会影响其雄性激素的分泌，

在正常排泄中，

男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝，

芝麻、海产品等富含锌的食物。

男人管住嘴

女人睡好觉

男人当心病从口入

与女人相比，男人面临的这种风险更大，

沈雁英教授说，

男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，

而烟草含数百种有害物质，

酒精可能导致60多种疾病，

再加上男人体质决定其需要吃更多肉，

应酬多导致的饮食问题也更严重，

所以管住嘴尤为重要。

女人睡眠问题更突出

上海一项调查发现，

女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍，

睡眠对男人、女人都很重要，

但女人因性格、心理等原因，

睡眠质量相对更差，

除要努力保持一份阳光心态外，

女人可尝试这些“备睡”技巧，

睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，

睡前2小时不剧烈运动，不玩手机等。

男人护胃

女人养脑

男人管不好嘴，胃跟着受伤

如果在饮食上不注意，

就容易导致胃黏膜损伤，

与女人相比，

男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高，

男人想护好胃，

要告别高盐、高油饮食，

可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，

并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”，

练习仰卧床上揉腹。

随年龄增加，女人认知障碍发病高

女性认知障碍症患病率高于男性，

且随年龄增加，趋势更明显，

北美一项研究发现，

女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，

中老年女性更要注重培养兴趣爱好，

多与同龄人交流，参加社区活动等。

男人练力量

女人练柔韧

肌肉是男人生命之本

如果男性在40岁后，

无法完成10个俯卧撑，

或30秒内反复蹲起19次，

说明肌肉力量明显不足。

中年人可以针对肩背上臂，

腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，

并重点“攻破”腰腹部，

老年人则可通过举哑铃练上肢，

半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软成就女人完美身段

中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，

练柔韧是女人一生的功课，

尽管有些人天生柔韧性不好，

但后天练习也很有效，

年过40岁同样不晚，

推荐大家做做瑜伽，

既能练柔韧，又能静心养生。

男人需要安静

女人需要排解

男女心理需求不同，

出现心理压力时的表现也不一样。

男人宣泄情绪，要讲究方法

情绪爆发时，

不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，

爱摔东西、动手动脚，

男人不能把事情憋在心里，

但也建议收敛一下发泄方法，

学着安静些。

女人排解苦闷，要注意场合

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，

“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。

但女人诉说时要注意场合，

别在孩子面前、公共场合等地方唠叨丈夫的不是。

延伸阅读

一个小动作，简单易学

男人补肾，女人瘦腿

01 男士踮脚尖可补肾强精

踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，

脚跟与人体的肾经关系密切，

而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位，

足少阴肾经起于足小趾下，

斜行于足心涌泉穴，

沿足跟部上行，

最终属肾络膀胱。

男人过了30岁，

肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，

往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，

踮脚尖就可以补助肾气，

以促进肾气的通阳气化作用，

在平日里，经常踮脚尖，

就是非常好的扶阳大法，

所以踮脚尖对男士补肾是好处。

02 女士踮脚尖有助瘦腿

当我们踮起脚尖时，

小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量，

能够促使、加快下面小腿部的血液循环，

十分有利于腿部，尤其是小腿的健美，

所以踮脚尖可起到不错的瘦小腿效果。

03 除此以外，踮脚尖还有哪些好处

有益心肺健康

踮脚尖，

能让心率保持在每分钟150次左右，

能给心肌足够的氧气，

有益心脏、血管健康，

同时还能防止小腿静脉曲张，

增强关节稳定性，

如果你每天都有锻炼的习惯，

热身运动也可以选择它。

通经络健康

踮脚尖走路，

能锻炼到小腿后侧肌肉，

有利于通畅足三阴经，

这样不仅能锻炼肌肉，

更能打通经络，祛病强身，

老人小孩要注意，不要摔倒，

同时，有骨质疏松疾病的人，

也不太适合这个动作。

有助于心血管健康

踮脚尖虽然看似不费力气，

其实它是很好的有氧运动，

它能让人的心率保持在150次每分钟，

血液供给心肌后，才能保证心血管健康，

改善血液循环

在踮脚尖过程中，

能有效促进下半身的血液循环，

从而缓解疲劳，

防止下肢疾病的出现。

04 踮脚尖的具体方法

站着掂脚尖

把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，

然后放松落下，重复20~30次，

别看方法简单，健身效果可不错。

踮脚尖走路

因人而异，每次走30～50步，

根据身体状况再重复几组，

速度可自我调节，

以感觉舒适轻松为宜，

初始练习者可以扶着墙，

熟练以后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，

可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，

进行负重练习，

每次踮30～50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，

将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，

也可进行单脚练习。

当然，踮脚尖跟也不要心急，

要循序渐进，不要用力过猛，

否则会导致脚后跟疼痛。

一旦疼痛了，也不用担心，

休息几天，并天天坚持用热水泡脚，

这样很快就好了。