首先我们需要分别了解冷敷和热敷的原理，简单说来是这样的：
● 热敷能使局部毛细血管扩张，血液循环加速，加快新陈代谢，起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。
● 冷敷恰恰相反，可以减少出血、改善发炎的情降低组织的温度，减少组织血液量、减慢组织的新陈代谢，因此，主要作用是止血消肿。此外，冷敷还有降低疼痛阙值，起到止痛的作用。
下面这些损伤可以使用冷敷
1.背部损伤
医生建，背部拉伤后，在最初的两到三天可以每天冷敷一次，每次20分钟，对于减少炎症和疼痛效果很显著。
2.踝关节扭伤
运动中经常发生踝关节的扭伤。当脚踝扭伤后，出血和炎症是常见的后果，常表现为疼痛和肿胀。这时候需要的是冷敷而不是热敷。如前所述，冰敷可以减少血流，改善血管充血，缓解疼痛。
3.激烈运动之后
如果你刚刚完成了剧烈运动，运动量有点过度，关节感到有些不适的话，这时候来个冰敷吧。冷敷可以减轻炎症，如果使用热敷的话，反而会增加肿胀，使疼痛恶化。但要记住，局部冷敷的时间最好不要超过20分钟，否则会刺激皮肤，反而加重肿胀和肌肉酸痛，加重病情。
4.韧带撕裂
对于韧带撕裂，专家推荐的处理方法仍然是冰敷。科学的方法是每3个小时在冰水浴中浸泡15分钟，减少受伤组织的血流量，改善肿胀、炎症和疼痛。热敷恰恰会加重炎症反应和肿胀、疼痛，因此不建议使用。
而下面这些损伤需要热敷来缓解疼痛呦
1.慢性背痛
慢性背痛是很棘手的一种临床症状。如果你的背痛是老毛病了，且近期没有发炎的话，推荐通过温水浴来缓解疼痛。
2.缓解痛经
虽然并没有确切的临床证据证明热敷会缓解痛经，但妇科专家Bohn医生推荐痛经患者使用热敷改善症状。她们做了一项研究，热敷后相对于使用安慰剂，痛经患者的症状有所改善。其中的机制并不清楚，可能和平滑肌肉松弛和子宫的血流量增加有关。
3.关节疼痛
如果你即将参加锻炼或者比赛，可以在这之前对膝关节或踝关节等进行热敷，这样可以加速肌肉、韧带、关节的新陈代谢，使它们提早进入“备战状态”，为激烈运动做充足准备，避免运动后的损伤。
需要注意的是：无论是冷敷还是热敷，时间都不要超过20分钟，对于损伤部位皮下脂肪较薄的部位，更应注意！
