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这些夏日减肥大忌,你中枪了吗?

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六月不减肥,七月徒伤悲,八月没人追。但是夏天减肥,最烦的事就是热啊,很多人因为热就立刻吹空调、喝冰水,都有哪些不好的习惯,会让你的锻炼白费了呢!

1
切勿运动后立马洗澡

由于运动的时候身体新陈代谢加快,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗澡,会是体内产生的热量无法发散,形成内热外凉,破坏人体平衡,很容易生病,还会使身上的肌肉更加紧张。运动后要等退汗了再洗澡,水温要高于体温一到两度。

2
及时补充水分和盐分

在身体大量出汗后,要及时的为身体补充水分和盐分。最有效的办法就是喝一些淡盐水,但是盐的含量一定要掌握好,以少量多次为好,不要大口大口的喝,这样才有利于补充流失的水分和盐分。盐分补充过多会增加心脏和肾脏的分担。

3
不要运动过量

有些人减肥贪图频次,运动过量,其实有氧运动最忌讳的就是贪多图快,这样很容易放弃的。每次高强度的训练后,最好是停一天,在继续,这样有利于适应运动,也比较容易坚持下去。

4
饮食-摄入热量过多

饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。

5
缺觉-肥胖可能性最大

每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。

6
空调-调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。



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※摘自北京同仁堂※


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