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【健康专题】小暑将至 养生有讲究

“小暑大暑,上蒸下煮”,7月7日迎来农历二十四节气的“小暑”,标志着我国大部分地区进入炎热季节。此时,天气炎热,人体出汗多,消耗大,养生保健一定要注意补充体力。小暑养生要吃得好,饮食清淡营养高。小暑养生要睡得好,晚睡早起要午休。小暑养生要调理好,防晒补水容颜俏。你想知道小暑时节要如何养生吗?地区第一人民医院中医一科副主任赵昌谋介绍小暑养生攻略。


饮食清淡

夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。

适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通瘀、有助于改善肠胃功能的食物;多食用淡水鱼,少食用红肉。决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料可以清热消暑。


调节情绪

夏日天气炎热,情绪容易波动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛心肌梗塞心力衰竭等疾病发作。中风在夏天的发病率也相当高,需引起重视。值得一提的是,情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱,呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大关系。所以要调畅情志,遇到烦心的人和事,最好不急不躁,避免情绪剧烈波动,可以适当调整室内温度,听听轻音乐,放松心情。


重去湿热

夏天多暑多湿,人往往感到头昏脑胀,容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘。

饮食要清淡,便于消化。要多食用清热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间里的湿度,多开窗通风。


睡眠恰当

夏天昼长夜短,容易导致一些人“阴阳失衡”,加大心血管疾病的发作风险。保证足够的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。


打坐冥想

老话说得好“心静自然凉”,小暑养生要控制好情绪波动,心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐。

心情躁郁容易伤肝,闲暇的时候做些自己喜欢的事,忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用,如烦躁时在脑海中想象一些令人愉快的画面,如一望无际的草原。

打坐冥想也是一个极佳的方法,每天闭目养神20分钟,将思绪抛到脑后,引导自己向积极的事物去想象。

4个小暑养生原则攻略

1、精神调养:注重“心静”,保持心情平和。

2、起居调养:小暑暑湿交蒸,避免烈日下暴晒,预防中暑;避免出汗后即吹冷风;注意休息,适当午睡,保持精神充沛和心情舒畅。

3、运动调养:可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动,如瑜伽、散步等,避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住,运动中科学补水必不可少。

4、饮食调养:宜进食温软食物,切忌进食寒冷食物。热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津,益气消暑。

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