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『周口市川汇区中医院养生宝典』小暑,少动多静,保持心性清宁

一、饮食关:清淡为主  小暑饮食有三宝

 黄 鳝

      


      俗话说"小暑黄鳝赛人参",各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外,这个时期往往是慢性支气管炎支气管哮喘风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏治的说法,此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

 莲 藕



     夏天稍不注意,就会流鼻血,去医院也查不出什么问题,医生只叮嘱多吃点莲藕就可以了。果真没过多久,问题自然消失了。在空气干燥、补水又不足的时候,常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热,对老年人来说,夏藕更是补养脾胃的好食材。此外,莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血营养不良者的保健食物。

 绿豆芽



     炎炎夏日烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是人们公认的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,对食道癌胃癌直肠癌患者也有良好的食疗价值。


二、起居关:少动多静 小暑来个美美的午睡吧!


小暑节午睡有什么好处?



一、补充睡眠,消暑解热


夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

二、增强体力,改善功能


午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

三、保护大脑,缓解紧张


当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

小暑节午睡有哪些禁忌?




忌: 午睡时间越长越好

        午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。


忌: 随遇而安乱午睡

      午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥、地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。


忌: 坐着或趴着打盹

        不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成习惯,这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到调剂休息的目的。


忌: 人人都必须午睡

        午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。



三、情绪关:心态平和  谨防“情绪中暑”

  1  
  精心

       夏季是最适合养心的季节。有规律的作息可以安定情绪。如果失眠,可以在仰卧或侧卧时,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念后,心静了自然就可以安然入睡。


  2  
  运动

       短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。进入高温炎热的天气后,要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯。


四、防病关:严防心力衰竭

1、高温天气容易心力衰竭


高温天气,心脏排血量以及各脏器供氧能力减低,"内心脆弱"者易引发心衰,最初表现为活动后气短,此后随病情加重,对活动的耐受力也越来越差;到晚期,病人只能卧床休息。此外,患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。所以说,进入高温天气一定要注意养"心"。


2、炎热夏日,中暑不请自来


强烈阳光红外线会使人的大脑丧失调节体温的能力,容易发生中暑。小暑时节气温高、湿度大,汗液蒸发困难,体内热量积蓄过多、出汗过多,导致体内水和盐大量排出,当得不到及时补充时同样可能中暑。夏天要避热、防中暑,上午10点到下午4点之间要少到户外活动。


3、易患痔疮、风湿和关节炎


俗话说:"冬不坐石,夏不坐木。"此节气中,木头凳子露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可经太阳一晒温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。另外,此节气中在室外露宿当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。夜间气温与体温之差逐渐增大,容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。


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