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【养生】预防游泳抽筋,不止补钙那么简单!




作为夏天的一种运动,游泳既能强身健体,又能防暑降温,自然受到大人小孩的青睐。但是,在游泳过程中,经常会发生抽筋!大家都知道,在水中发生抽筋可不是个小事情,很多人因此会丧命

所以呢,看着天气热了,小编就来说说怎么预防“游泳抽筋”?

很多人认为抽筋是因为缺钙,这并不全面。但其实,游泳抽筋是因为:

体内“四缺”

1、

缺热量

  • 多吃肉类、蛋类,增加脂肪、蛋白质,这些食物可供给热能,增加体内热量。皮下脂肪能防止体内热量过分散失而维持体温。

  • 吃些甜食,如水果糖、红糖水,增加体内热量,适应冷水突然刺激。

2、

缺盐量

夏季气温较高,出汗是常事。这时候体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,电解质正常比例被改变,破坏了神经、肌肉的正常兴奋性,就会感到浑身无力。如果去游泳,极易引起抽筋。

  • 游泳前喝杯盐开水,有助预防抽筋。

3、

缺钙磷钾

游泳时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,产生废物较多且需尽快排出体外。但皮肤接触冷水会收缩,汗毛孔关闭,汗腺也几乎不分泌,代谢产物只能通过尿排出,所以很多人会觉得游泳时变得“尿频”起来。当然,钠、钾、钙、磷也会随之流失。

  • 多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钾的食物。

  • 还应多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、鱼等富含钙磷的食物。

4、

缺睡眠

睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降,去游泳也极易引起抽筋。

  • 精力充沛的情况下,抽筋情况自然会少发生了。

此外

在游泳之前我们还应该注意:

当真正遇到抽筋时,千万别慌

学好下面游泳抽筋自救窍门

关键时刻能救命↓↓↓

游泳常见的抽筋部位有:小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等

不管哪个部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可

01

解除小腿后部肌肉抽筋:

  • 如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

  • 如果离池边较远,可做如下图所示动作。缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

02

解除大腿前部肌肉抽筋:

  • 如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。

  • 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

03

解除手指和脚趾抽筋:

  • 手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

当您出现抽筋的时候,首先要保持冷静,不要慌张,迅速判明自己所处位置,并按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。


来源:家庭医生、游泳爱好者



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